Вот уже неделю ты сидишь на диете. Творог с отрубями, капустный салат - твоё основное меню, ты замотивировна красотками в инсте и готова к бою с ненавистными килограммами.
Но, живот урчит и просит еще, в голове появляются мысли: может, еще съем яблочко, ничего плохого не будет!
Ты берешь яблоко, потом второе, потом в холодильнике находишь хлеб и масло, а потом йогурт, еще один, кефир…
Пфф, горит сарай, гори и хата!
Плохо осознавая, ты поглощаешь огромное количество еды, пока живот не раздувается до размеров 5 месяца беременности.
Почему же так происходит и как не попасться в ловушку обжорства?
Данная ситуация довольно часто возникает у женской половины населения, да и мужскую не обходит стороной, научно называется компульсивным перееданием.
С детства еда, особенно конфеты, тортики, пирожные, становится нашим вознаграждением, нашим утешением и успокоением.
Вкусная еда — самый первый наркотик, который познало человечество.
Каковы же причины, толкающие нас переедать?
1. Стресс.
Неприятности на работе, ссоры с мужем, отсутствие взаимопонимания с друзьями, невзаимная любовь.
Заесть неприятности намного проще, чем найти силы преодолеть их, даже силы вовремя остановиться.
2. Недостаток любви, сексуальная неудовлетворенность.
Чаще всего девушка начинает переедать, особенно в вечернее время, чтобы удовлетворить потребность в серотонине, гормоне счастья.
Одинокий человек чаще ищет «уколы серотонина», чем семейный.
3. Чересчур строгая диета.
Представьте началась война, запасы истощены, магазины уничтожены, вы жёстко недоедаете.
И вдруг вы находите продовольственный склад.
Неужто вы скромно возьмёте с собой батон хлеба с кефиром!?
Нет, во постарайтесь забрать все, да побольше.
Аналогия понятна?
4. Привычка доедать.
Очень часто родители своим детям угрожают: "Пока не сьешь, не выйдешь из-за стола!" или обратная ситуация: мама доедает за своим ребёнком, наевшись своей порцией.
Никогда так не делайте, желудок не мусорное ведро.
5. Скорость поглощения пищи.
Мы постоянно куда то торопимся, иногда даже едим на бегу, умудряясь в параллель уткнуться в телефон или телек.
Опять же очень часто родители ставят планшет с мультиком ребёнку пытаясь его накормить. Результат - мы не осознаем сколько съели.
6. Чрезмерное увлечение «быстрыми углеводами».
Попав в организм, быстрые углеводы, а это наши любимые конфетки, шоколадки, печеньки, почти сразу повышают сахар, тем самым стимулируют выброс серотонина, повышая настроение. А затем так же быстро «сгорают», и прилив сил и энергии сменяется желанием отдохнуть и съесть чего-нибудь вкусненькое.
Да-да, сладкое повышает аппетит!
7. Жажда.
Известный факт, что человек не различает жажду и голод.
Почувствовал приступ голода - выпей стакан воды и подожди 10 минут, не проходит - накрывай на стол.
Что же делать?
Не переносите «плохое настроение» на кухню.
В холодильнике всегда должны быть овощи! Если уж объедаться, как свинка, то как морская — овощами.
Сбалансированно питайтесь, даже на следующий день после срыва, и не вставайте на весы, подождите 2 дня соблюдения нормального режима питания.
Соблюдайте питьевой режим.
Не увлекайтесь специями во время готовки, они разжигают аппетит. Питайтесь дробно, 300−400 г достаточно, чтобы наесться.
Если безумно хочется сладкого, выделите день и место в режиме дня, когда без зазрения совести спокойно можете съесть любимый чизкейк.
Не забывайте о своей мотивации - почему вы должны правильно питаться.
Не забывайте про спорт, хобби.
Да и вообще, не позволяйте надутому пузу лишать вас приятного вечера!
