Первые 5 таких хитростей можно найти в профиле.
1) Завтрак - больше, обед - меньше, ужин - еще меньше.
Это уже довольно известный факт, но немного цифр не будут лишними. В проведенном исследовании приняли участие две группы женщин с лишним весом. Одни потребляли на завтрак 700 калорий. на обед - 500, на ужин - 200. Вторые наоборот, завтрак - 200, ужин - 500, обед оставался таким же. В результате спустя чуть больше года первая группа потеряла в весе около 8 килограмм, вторая - только три.
2) Обратите внимание на цвет вашей тарелки.
Исследователи обнаружили, что люди могут съесть меньше пищи, если она подается на одних тарелках по сравнению с другими. Например, одно исследование показало, что люди, которым давали белую тарелку в буфете, ели меньше еды, чем когда давали черную или красную тарелку того же размера.
3) Ешьте суп в начале обеда
Вы можете привыкнуть к салату перед обедом в качестве меры сокращения калорий, но если листовая зелень - это не ваше, вы вполне можете съесть перед обедом суп, чем сократите в дальнейшем объем основного блюда. Исследование показало, что люди, которые ели низкокалорийный густой суп перед обедом, съедали на 20% меньше пищи во время еды по сравнению с теми, кто вообще не ел суп. Кроме того, люди, которые ели суп, не сообщали, что голодны или чувствуют себя менее сытыми в конце еды.
4) Делайте более густые коктейли
Коктейли или смузи, как их сейчас называют, считаются одним из самых эффективных способов съесть много фруктов и даже овощей сразу, но одно свойство вашего коктейля может иметь большее влияние на вашу талию, чем вы думаете: плотность напитка. Одно Американское исследование показало, что чем гуще напиток, тем более насытившимся чувствует себя человек, независимо от количества калорий смузи. Это так называемая "фантомная сытость", которая помогает насытиться меньшим количеством калорий.
5) В темноте, как на диете
Полноценный ночной сон является одним из лучших способов контролировать аппетит и снизить риск увеличения веса, но яркость в комнате, где вы спите, также может повлиять на ваши размеры. Согласно одному исследованию, мыши, которые спали в условиях либо яркого света, либо тусклого освещения (подумайте: телевизор мерцает через всю комнату), едят больше по сравнению с мышами, которые спали в полной темноте. Более того, исследование показало, что мыши, которые спали с включенным светом, постоянно "покусовничали", что мешало полноценно понять, когда они на самом деле голодны. Выключайте весь свет в своей спальне или пользуйтесь светоблокировочной маской для сна, чтобы помочь себе достичь цели по снижению веса.
