Правильное питание ассоциируется с голоданием, постной едой, диетой, голодовкой и мучением. Но, существуют правила питания, которые помогут прекрасно выглядеть, не нанося вред здоровью.
Как составить правильное питание :
1. Вода
Если выпить перед едой стакан воды, тогда не возникнет желания переесть. Врачи-диетологи рекомендуют завести такое правило. Это правило не сложное, но многие забывают об этом, и только в процессе еды вспоминают о том, что нужно было выпить стакан воды. Для того, чтобы не забывать об этом, можно прикрепить напоминание со смайликом: «Перед едой стакан воды!».
Стакан воды лучше, чем лишняя тарелка еды.
2. Мотивация
Человеку без нее никуда. Поэтому нужно поставить цель для чего переходить на правильное питание. Например, хорошую фигуру к праздникам; либо приобретение модельной одежды, которая подойдет только стройным; либо зарядиться витаминами при помощи питания.
3. Выбор
Если хочется съесть вредной еды, то можно подобрать ему альтернативу из полезных продуктов.
Например, многие любят майонез, но знают, что он состоит не из самых полезных продуктов, поэтому его можно заменить домашним майонезом, который будет состоять из полезного масла, такого, как оливковое, без добавления какой-либо химии. Либо заправлять салаты можно кефиром, сметаной.
Вместо мясных приправ, придающих вкус курицы, говядины, можно использовать мясной навар без приправ, который не будет вредным, а даже наоборот.
4. Частый прием пищи
Многие ради красоты и здоровья готовы голодать. Но необходимо есть часто для того, чтобы был хороший обмен веществ, и организм не запасал жир для голодных времен. Иначе припасенный жир из-за голода отложиться на животе, бедрах.
5. Ешьте все, но в разумных количествах
Всем известно. Что сладости, углеводы не полезны, поэтому исключили из рациона любимые продукты.
Но, если соблюдать меру, то от небольшого кусочка торта никакого вреда не будет. Совсем другое дело, если каждый день съедать по торту. Диетологи советуют есть понемногу, но часто. Тогда и жир не будет откладываться и желудок не растянется. Поэтому не обязательно отказывать себе в любимых блюдах, если вы питаетесь правильно.
6. До сна – 2 часа
Важно не есть вечером, потому что это грозит излишней отечностью. Организм настраивается на отдых, поэтому вечерний поздний ужин будет в нагрузку. Доказано, что поздние ужины приводят к быстрому старению. Из-за того, что организм не отдыхает полноценно, переваривая еду ночью.
7. Исключение сладкой газировки
Агрессивная реклама навязывает модную активную жизнь, где молодежи предлагается сладкая газировка. Но такая вода вредна не только желудку, который она разъедает, словно накипь в чайнике, она также портит зубы, съедая эмаль. Лучше пить чистую воду, можно минеральную или фильтрованную. Можно на день ставить 2 литра воды в графин, который выпивается за день.
8. Фруктовые сладости
Замените сладкую мучную пищу на сладкие фрукты. Тогда вместе со вкусом получите пользу, в виде витаминов и клетчатки.
Как составить правильное питание не сложно разобраться, поэтому любите себя, и ешьте ту пищу, которая зарядит организм витаминами и энергией.
