Научные организации по всему миру выпускают собственные рекомендации - какие типы пищи, в каком количестве человек должен потреблять каждый день, чтобы получать необходимое количество нутриентов (витаминов, минералов, антиоксидантов, протеинов, кальция, жирных кислот и так далее)
- Фрукты и овощи – от 5 до 9 порций каждый день дадут необходимое количество питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки. Примерные размеры порций – среднее яблоко, средний банан или количество овощей, которое умещается в ладонь. Рекомендуется потреблять разнообразные продукты, а не одни и те же фрукты или овощи каждый день.
Помни: чем темнее цвет, тем больше антиоксидантов. Старайся есть фрукты и овощи всех цветов радуги каждый день. - Цельное зерно – от 6 до 10 порций нужны для поддержания нормального уровня витаминов B и клетчатки. В среднем мы потребляем 10-12 грамм клетчатки в день, а рекомендуется съедать 20-35 грамм, чтобы обеспечивать хорошую работу пищеварительной системы и здоровую микрофлору.
Что такое одна порция цельнозерновых продуктов?
Это кусочек хлеба или горсть зерна. - Протеины – специалисты советуют потреблять их из расчета 1 грамм на килограмм тела. Чтобы понять, сколько нужно твоему телу, посмотри на руку. В ладонь помещается примерное количество протеина, необходимого твоему организму ежедневно.
- Кальций – рекомендуется от 3 до 5 порций пищи, богатой этим элементом. Это может быть молоко (240 мл), кусочек сыра размером с большой палец, две или три горсти темно-зеленых листовых овощей.
- Жирные кислоты омега-3 – организму нужно 0,3 - 1,6 грамм. EPA- и DHA-кислоты содержатся в рыбе и других морепродуктах.
Проблема в том, что многие из нас следуют минимальному количеству из этих рекомендации и даже в этом случае потребляют 2000-2500 калорий в день. Это уже немало, учитывая наш сидячий образ жизни. То есть для многих из нас ежедневное потребление всех перечисленных продуктов нецелесообразно, и большинство просто не могут съесть такое количество разнообразной пищи.
Но если мы не получаем необходимое для нашего организма количество питательных веществ, то в долгосрочной перспективе могут возникнуть проблемы, связанные с недостатком нужных веществ.
Решение есть!
Усовершенствовать свое питание и обеспечить организму важные нутриенты можно с помощью качественного функционального питания и БАДов.
Помогите своему телу получить то, что ему нужно для здоровья и хорошего самочувствия
Подписывайтесь, пишите ваши вопросы в комментах или в личку!
#я_вформе #здоровье #здоровоепитание #здоровьеженщины #здоровьесемьи
