Понять, что кетодиета работает можно намного раньше, чем произойдет ощутимая потеря веса. Суть такого питания в запуске кетоза, он обязательно проявит себя в нескольких неприятных признаках.
Кетоз – это достаточно неприятное явление, но именно на нем основана одна из самых эффективных систем питания для похудения – кетодиета. Если ты следуешь кетодиете, то сможешь понять, что она работает, еще до первой ощутимой потери веса. Для кетоза характерны несколько ярких проявлений.
На кетодиете люди едят много жира и мало углеводов, такое питание переключает организм в режим кетоза. Количество углеводов сокращается до 30-40 граммов в день, такое ограничение заставляет организм искать другие источники энергии. Альтернативным источником энергии становятся собственные жировые запасы, они распадаются на жирные кислоты, реакция сопровождается выделением кетонов.
Каждый раз, когда организм активно расщепляет собственные жиры, в крови повышается уровень кетонов. Определить, что процесс кетоза запущен, можно без анализа крови, состояние проявит себя в нескольких признаках.
Каждый из симптомов кетоза малоприятен, но это неизбежные побочные эффекты при сгорании жировых запасов в теле.
Неприятный запах изо рта
Ужасный запах изо рта имеет научное название, это галитоз, первый и основной признак кетоза. Организм вынужден расщеплять жиры и белки для получения энергии, параллельно с этим образуются побочные продукты. Кетоновое тело, которое также называют ацетоном, это побочный продукт с неприятным запахом. Такой же ацетон используется для изготовления растворителей и жидкости для снятия лака. Небольшое количество кетоновых тел придают дыханию терпкий запах, напоминающий фрукты, но при большой концентрации запах будет просто отвратителен. Запах будет исходить не только изо рта, но и от кожи, кетоновые тела содержатся не только в крови, но и в слюне, поте, моче. Галитоз неприятен, но он говорит о том, что ты уже добился успеха в борьбе с лишним жиром.
Физическое истощение
Первая кетодиета обычно переносится очень тяжело, организму непривычно оставаться без углеводов и искать энергию в других формах. Недостаток энергии всегда сопровождается физическим истощением, нередко к нему добавляется моральное опустошение, человек ощущает себя слабым и беспомощным.
Резкие приливы энергии
Полное опустошение может чередоваться с приливами взрывной энергии, когда силы берутся непонятно откуда. Прилив энергии может и не проявиться, большинство людей на кето-диете чувствуют только слабость.
Снижение аппетита
Этот эффект полезен для человека на диете, но в случае с кетодиетой до конца не понятно, чем он обусловлен. По одной из теорий питание меняет бактериальную флору в кишечнике, в связи с чем человек перестает испытывать голод. Вторая теория гласит о том, что кетоны оказывают влияние на гипоталамус, и он начинает производить гормоны в новых пропорциях. Изменения гормонального фона по причине кетоза действительно могут повлиять на формирование чувства голода.