И снова здравствуйте!
Сегодня 20 октября. Моему старшему сыну исполнилось 35 лет. Взрослый, семейный, самостоятельный человек!
Постараюсь обойтись без излишеств в питании. Торты и пирожные - это не мое.
Все тарелочки покажу без утайки.
А пока для родителей опять напекла стопку ленивых хачапури с творогом и сыром.
После дня молокочая с фруктами вес остался прежним: 76.8 кг. Но это меня больше обрадовало, чем огорчило - организм просто сохранил все, что я вчера съела. Видимо, объем съеденного за день оказался маловат для моего кишечника, хотя воды выпито достаточно.
Завтрак
- Кукурузная каша -200 г;
- Масло слив. - 5 г;
- Яйцо -46г;
- Кофе с молоком -150 г.
Первый перекус
- Пирог с яблоками на кефире 100 г;
- Чай с лимоном 180 г.
Как видите, съев совсем немного выпечки, мы здорово набираем калории и углеводы, а вот в белках проигрываем. 100 граммовый кусочек пирога дал 8 г жиров и целых 222 Ккал. Это еще раз говорит о том, что сладкое и мучное нарушает весь баланс нутриентов. Уверяю вас, оно того не стоит!
Обед
- Овощной салат с растительным маслом -150 г;
- Курино -кабачковые котлеты - 100 г.
Второй перекус
- Кефир 1% - 200 г.
Ужин
- Цветная капуста, запеченная с баклажаном, яйцом и сыром - 215 г.
А вот эта запеканка те же 8 г жиров дала на порции в 215 граммов, сохраняя такие же белки, и всего 8.8 г углеводов против 40 г углеводов в пироге.
Итого за день:
КБЖУ: 1099/65.9/40.1/107.8
Сегодняшний день в очередной раз показал, что всегда приходится делать выбор, что и сколько нужно и можно съесть. А всего - то маленький кусочек пирога дал такой сбой в балансе: недобор белка и перебор калорий и жиров.
Всем удачи и успехов!
И до новых встреч!
