Это простое упражнение отлично укрепляет мышцы нижнего пресса. Иногда бывает так, что живот и не большой, или даже вовсе его нет, а из-за того, что мышцы слабые, впечатление…не очень.
Уделяя выполнению этого упражнения минут 7 в день, я за месяц привела свою фигуру в порядок. Если вы будете делать его даже лежа на диване – эффект будет замечательным – главное регулярность.
И так:
Проснулись. Потянулись. Под одеялом пошевелили всем тем, что шевелится :-) : пальчиками рук, ног, кистями рук, ступнями, напрягли и расслабили все тело. Отбросили одеяло и….
Подумайте, может все же переместиться на пол?
На каремат или коврик?
Не хотите – будем упражняться на диване.
Положили руки под ягодицы.
Приподняли ноги над диваном (полом).
Шагаем по воздуху с небольшой амплитудой.
Носочки тяните на себя, поясницу не отрывайте от дивана (к пола).
Ноги должны быть выпрямлены.
Высоко ноги поднимать не нужно. Чем они ниже опущены, тем сильнее нагрузка.
Вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. Сколько сможете. Три раза по 40 секунд для начинающих будет вполне достаточно.
Это упражнение можно добавить к предыдущим легким упражнениям, о которых я уже рассказывала раньше.
1. Для снижения веса и укрепляющее пресс .
2. Для снижения веса укрепления пресса и ягодиц.
3. Для снижения веса и укрепления позвоночника.
4. Для снижения веса «Гусеница»
Вот такие легкие упражнения в положении лежа при регулярном выполнении помогают сбросить вес и очень полезны для всего организма в целом.
В дальнейшем я собираюсь поискать легкие упражнения: сидя, стоя…. Подписывайтесь на мой канал, будем заниматься, и худеть вместе!
