Подтягивания

Если хочешь подтягиваться уверенно, без рывков, травм и боли в плечах, тебе нужно одно — хорошая разминка. Причем не просто махи руками и пара приседаний, а целенаправленная активация нужных мышц и подвижность ключевых суставов. Здесь ты найдешь рабочий комплекс из двенадцати упражнений, который займет совсем немного времени, но сэкономит месяцы восстановления, если ты когда-нибудь «рванешь» неподготовленным. Также ты станешь подтягиваться легче, увереннее и без чувства, что тело «деревянное». Это упражнение укрепляет мышцы кора, стабилизирует тело, улучшает контроль над движением...

Представьте школьный турник. Для десятилетнего мальчишки одно подтягивание — уже подвиг. Его отец в 35 легко делает десяток, но с завистью смотрит на седого мужчину в 65, который плавно поднимает грудь к перекладине 8 раз подряд. Эта картина — не просто история о силе. Это доказательство: подтягивания — универсальный тест на жизнеспособность организма в любом возрасте. Но сколько же нужно подтягиваться именно вам? Ответ кроется не в абстрактных чемпионских нормативах, а в науке о здоровом старении, индивидуальных возможностях и разумном прогрессе...

Этот вопрос часто можно услышать на уличных площадках и это логично, потому что подтягивания, безусловно, являются первым шагом на пути к изучению выходов силой на две руки. Но подтягиваться можно разными способами и не каждый стиль или техника позволят вам подойти к выходам силой. Зачастую на уличных площадках можно увидеть распространенную технику подтягиваний, когда атлет при подтягивании сгибает спину, бросает вперед таз и клюет подбородком над перекладиной. Это не самый удачный вариант подтягиваний и во многих случаях даже 20 или 30 подобных повторений не приведут вас к выходам...

Здравия, товарищи! Тема подтягиваний и отжиманий для нашей эпохи является такой же культовой, как и накачивание мышц живота для античности. В общем, об этом можно говорить вечно, хотя и не всегда в восторженных тонах. Итак стартовые комментарии на эту тему: «…Было бы интересно получить рекомендации для любителя, именно по турник и брусья, т. к это тот снаряд, где можно по дороге домой зайти после работы и позаниматься без ущерба семейным делам. Сколько примерно подходов, количество раз, стоит ли...

Есть упражнения, которые приходят и уходят. Сегодня все обсуждают один тренажёр, завтра — новую методику, послезавтра — очередной “секрет роста мышц” из короткого видео. Но подтягивания пережили всё. Они были в школьном спортзале. Они были на армейской перекладине. Они были во дворах, на турниках, в подвалах, в качалках старой школы и современных фитнес-клубах. И что интересно: спустя десятилетия подтягивания снова выглядят не как пережиток прошлого, а как одно из самых честных и уважаемых упражнений...

Подтягивание — это замечательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и рук. Оно является одним из самых популярных способов проверить общую силу верхней части тела. Если вам удастся улучшить свои результаты в подтягивании, это, в свою очередь, положительно скажется на результатах практически во всех других упражнениях для верхней части тела. Именно поэтому подтягивание используется в самых разных сферах: от гимнастики до военной службы. Однако многим людям бывает сложно выполнить даже одно полное повторение, не говоря уже о нескольких...

Здравия, товарищи! Люблю отвечать на вопросы, ибо это почти всегда конкретика. Сегодня в комментариях прозвучал такой вопрос о подтягиваниях: «Не могли бы Вы чуть шире развернуть стратегию объемного тренинга в подтягиваниях? Я могу сделать абсолютно чистых 12 подтягиваний. Хотелось бы 20. Получается, мне нужно сделать объем в 1200 подтягиваний. Пусть это будет за 2 месяца. Если тренироваться 5 дней в неделю, получается, что нужно за одну трен-ку (предполагается одна тр-ка в день) делать 30 подтягиваний...

Не можешь подтянуться ни разу? Застрял на месте? Как я увеличил количество подтягиваний с 0 до 25 за 3 месяца Сколько раз ты подходил к турнику с надеждой и уходил, повиснув как макаронина? Руки горят, спина не слушается, а результат — ноль. Знакомо? Я прошел этот путь от полного нуля до 25 чистых повторений. Делюсь системой, которая ломает все мифы и реально работает. Без тренажерного зала, только ты и перекладина. Цель: Максимально эффективно и безопасно включить в работу широчайшие мышцы спины, а не просто «поднять себя руками...

В прошлой моей статье, я рассказал Вам, как прогрессировать в подтягиваниях с собственным весом, а сегодня предлагаю Вашему вниманию готовую программу, чтобы научится подтягиваться с 0 до 25 повторений за 3 месяца. Технику выполнения каждого упражнения, а также подтягиваний я достаточно подробно расписал в свой статье под названием «Как прогрессировать в подтягиваниях с собственным весом». Ссылка на эту статью будет в описании и в закреплённом комментарии. Что внутри? Сколько тренироваться? · 3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница)...

Это очень популярное упражнение для тренировок широчайших мышц спины. Тренажёр для верхней тяги есть в любой тренажёрке. Считается одним из лучших вариантов, чтобы изолировано потренировать широчайшие мышцы. И хотя есть масса различных рукояток для данного упражнения и соответственно столько же различных вариантов выполнения, но всё же смысл остаётся тем же. Сегодня же мы выясним на базе электромиографических исследований: Сразу стоит напомнить - что под собой понимает электромиографическое исследование...

Здравия, товарищи! Обнаружила в архивах один старый вопрос от подписчика. Не факт, что он еще актуален для задавшего, но другим может пригодится. Он возник после статьи, в которой я обсуждала, как поднять результат в подтягиваниях объемным методом. Сам вопрос: «Не могли бы Вы чуть шире развернуть стратегию объемного тренинга в подтягиваниях? Я могу сделать абсолютно чистых 12 подтягиваний. Хотелось бы 20. Получается, мне нужно сделать объем в 1200 подтягиваний. Пусть это будет за 2 месяца. Если...