Подтягивания

Привет, друзья! Сегодня я расскажу вам о методике, которая, как настоящая машина времени, поможет вам выйти на новый уровень в подтягиваниях. И нет, это не магия и не волшебство — это тренировка W-лесенка, которую ещё использовали в Советском Союзе, и она по-прежнему работает. Эта методика улучшает не только количество подтягиваний, но и вашу выносливость, силу хвата и делает вас более выносливыми. Так что давайте разбираться, как это работает. Самое важное, что стоит понимать, — это не просто набор подтягиваний с перерывами...

Если хочешь подтягиваться уверенно, без рывков, травм и боли в плечах, тебе нужно одно — хорошая разминка. Причем не просто махи руками и пара приседаний, а целенаправленная активация нужных мышц и подвижность ключевых суставов. Здесь ты найдешь рабочий комплекс из двенадцати упражнений, который займет совсем немного времени, но сэкономит месяцы восстановления, если ты когда-нибудь «рванешь» неподготовленным. Также ты станешь подтягиваться легче, увереннее и без чувства, что тело «деревянное». Это упражнение укрепляет мышцы кора, стабилизирует тело, улучшает контроль над движением...

Представьте школьный турник. Для десятилетнего мальчишки одно подтягивание — уже подвиг. Его отец в 35 легко делает десяток, но с завистью смотрит на седого мужчину в 65, который плавно поднимает грудь к перекладине 8 раз подряд. Эта картина — не просто история о силе. Это доказательство: подтягивания — универсальный тест на жизнеспособность организма в любом возрасте. Но сколько же нужно подтягиваться именно вам? Ответ кроется не в абстрактных чемпионских нормативах, а в науке о здоровом старении, индивидуальных возможностях и разумном прогрессе...

Подтягивание — это упражнение, которое задействует каждую мышцу верхней части тела, вот почему большинство тренеров рекомендуют включать их в свою тренировку. Но легче сказать, чем сделать. Бывает слишком сложно подтянуться даже один раз, не говоря о том, чтобы выполнить упражнение по максимуму. И если тебе пока не удается подтянуться, не стоит расстраиваться — есть несколько альтернативных упражнений, которые стоит попробовать, чтобы сделать руки и плечи сильнее. 1. Подъем гантели или гири Развить силу плеч и рук можно с помощью гантели или гири...

Этот вопрос часто можно услышать на уличных площадках и это логично, потому что подтягивания, безусловно, являются первым шагом на пути к изучению выходов силой на две руки. Но подтягиваться можно разными способами и не каждый стиль или техника позволят вам подойти к выходам силой. Зачастую на уличных площадках можно увидеть распространенную технику подтягиваний, когда атлет при подтягивании сгибает спину, бросает вперед таз и клюет подбородком над перекладиной. Это не самый удачный вариант подтягиваний и во многих случаях даже 20 или 30 подобных повторений не приведут вас к выходам...

Подтягивания – самое эффективное, самое доступное и самое базовое упражнение в любой программе подготовки. Именно поэтому редко какой тест проверки силы обходится без основного упражнения на спину (в том же ГТО правильные подтягивания для представителей мужского пола – обязательный элемент). Более того, нормативы закреплены на государственном уровне, а подтягивания входят в систему подготовки лучших элитных подразделений Российской Федерации. Есть такая негласная норма среди возрастных спортсменов...

Подтягивание — это замечательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и рук. Оно является одним из самых популярных способов проверить общую силу верхней части тела. Если вам удастся улучшить свои результаты в подтягивании, это, в свою очередь, положительно скажется на результатах практически во всех других упражнениях для верхней части тела. Именно поэтому подтягивание используется в самых разных сферах: от гимнастики до военной службы. Однако многим людям бывает сложно выполнить даже одно полное повторение, не говоря уже о нескольких...

Здравия, товарищи! Тема подтягиваний и отжиманий для нашей эпохи является такой же культовой, как и накачивание мышц живота для античности. В общем, об этом можно говорить вечно, хотя и не всегда в восторженных тонах. Итак стартовые комментарии на эту тему: «…Было бы интересно получить рекомендации для любителя, именно по турник и брусья, т. к это тот снаряд, где можно по дороге домой зайти после работы и позаниматься без ущерба семейным делам. Сколько примерно подходов, количество раз, стоит ли...

Здравия, товарищи! Люблю отвечать на вопросы, ибо это почти всегда конкретика. Сегодня в комментариях прозвучал такой вопрос о подтягиваниях: «Не могли бы Вы чуть шире развернуть стратегию объемного тренинга в подтягиваниях? Я могу сделать абсолютно чистых 12 подтягиваний. Хотелось бы 20. Получается, мне нужно сделать объем в 1200 подтягиваний. Пусть это будет за 2 месяца. Если тренироваться 5 дней в неделю, получается, что нужно за одну трен-ку (предполагается одна тр-ка в день) делать 30 подтягиваний...

Начну достаточно категорично: подтягивания с отягощением – один из лучших способов получить красивую широкую спину и плечи. Вот только это совсем не значит, что все должны тут же броситься их выполнять. Увы, но, если кидаться в эту тренировку без ума, то это еще и лучший способ получить межпозвоночную грыжу. Этот факт и заставил нас обратиться к теме подтягиваний с отягощениями. Национальный максимализм не знает границ. Мы уже говорили о том, что многие начинающие атлеты и спортсмены – любители...

Все мы хотим иметь красивую спину в форме перевернутого треугольника, поэтому подтягивания являются одним из самых популярных упражнений в зале. Однако многие из нас делают ошибки при выполнении этого упражнения, что может привести к недостаточной эффективности тренировки или даже травмам. В этой статье мы рассмотрим 5 самых распространенных ошибок в подтягиваниях и предложим рекомендации, как их избежать. Ошибка №1: Неправильная техника выполнения подтягиваний Правильная техника выполнения подтягиваний...