Подтягивания

Привет, друзья! Сегодня я расскажу вам о методике, которая, как настоящая машина времени, поможет вам выйти на новый уровень в подтягиваниях. И нет, это не магия и не волшебство — это тренировка W-лесенка, которую ещё использовали в Советском Союзе, и она по-прежнему работает. Эта методика улучшает не только количество подтягиваний, но и вашу выносливость, силу хвата и делает вас более выносливыми. Так что давайте разбираться, как это работает. Самое важное, что стоит понимать, — это не просто набор подтягиваний с перерывами...

Подтягивания – самое эффективное, самое доступное и самое базовое упражнение в любой программе подготовки. Именно поэтому редко какой тест проверки силы обходится без основного упражнения на спину (в том же ГТО правильные подтягивания для представителей мужского пола – обязательный элемент). Более того, нормативы закреплены на государственном уровне, а подтягивания входят в систему подготовки лучших элитных подразделений Российской Федерации. Есть такая негласная норма среди возрастных спортсменов...

Подтягивание — это упражнение, которое задействует каждую мышцу верхней части тела, вот почему большинство тренеров рекомендуют включать их в свою тренировку. Но легче сказать, чем сделать. Бывает слишком сложно подтянуться даже один раз, не говоря о том, чтобы выполнить упражнение по максимуму. И если тебе пока не удается подтянуться, не стоит расстраиваться — есть несколько альтернативных упражнений, которые стоит попробовать, чтобы сделать руки и плечи сильнее. 1. Подъем гантели или гири Развить силу плеч и рук можно с помощью гантели или гири...

Этот вопрос часто можно услышать на уличных площадках и это логично, потому что подтягивания, безусловно, являются первым шагом на пути к изучению выходов силой на две руки. Но подтягиваться можно разными способами и не каждый стиль или техника позволят вам подойти к выходам силой. Зачастую на уличных площадках можно увидеть распространенную технику подтягиваний, когда атлет при подтягивании сгибает спину, бросает вперед таз и клюет подбородком над перекладиной. Это не самый удачный вариант подтягиваний и во многих случаях даже 20 или 30 подобных повторений не приведут вас к выходам...

Представьте школьный турник. Для десятилетнего мальчишки одно подтягивание — уже подвиг. Его отец в 35 легко делает десяток, но с завистью смотрит на седого мужчину в 65, который плавно поднимает грудь к перекладине 8 раз подряд. Эта картина — не просто история о силе. Это доказательство: подтягивания — универсальный тест на жизнеспособность организма в любом возрасте. Но сколько же нужно подтягиваться именно вам? Ответ кроется не в абстрактных чемпионских нормативах, а в науке о здоровом старении, индивидуальных возможностях и разумном прогрессе...

Здравия, товарищи! Люблю отвечать на вопросы, ибо это почти всегда конкретика. Сегодня в комментариях прозвучал такой вопрос о подтягиваниях: «Не могли бы Вы чуть шире развернуть стратегию объемного тренинга в подтягиваниях? Я могу сделать абсолютно чистых 12 подтягиваний. Хотелось бы 20. Получается, мне нужно сделать объем в 1200 подтягиваний. Пусть это будет за 2 месяца. Если тренироваться 5 дней в неделю, получается, что нужно за одну трен-ку (предполагается одна тр-ка в день) делать 30 подтягиваний...

Подтягивание — это замечательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и рук. Оно является одним из самых популярных способов проверить общую силу верхней части тела. Если вам удастся улучшить свои результаты в подтягивании, это, в свою очередь, положительно скажется на результатах практически во всех других упражнениях для верхней части тела. Именно поэтому подтягивание используется в самых разных сферах: от гимнастики до военной службы. Однако многим людям бывает сложно выполнить даже одно полное повторение, не говоря уже о нескольких...

Все мы хотим иметь красивую спину в форме перевернутого треугольника, поэтому подтягивания являются одним из самых популярных упражнений в зале. Однако многие из нас делают ошибки при выполнении этого упражнения, что может привести к недостаточной эффективности тренировки или даже травмам. В этой статье мы рассмотрим 5 самых распространенных ошибок в подтягиваниях и предложим рекомендации, как их избежать. Ошибка №1: Неправильная техника выполнения подтягиваний Правильная техника выполнения подтягиваний...

Такой простой тренажёр и совсем не замысловатый - всего лишь перекладина, но влечёт в себе особое внимание и интерес. Кто бы мог подумать, что юношеская забава, типа как игра в "лесенку" может стать серьёзным нормативом. Требованием к физической подготовки во всех силовых структурах, в армии и даже в школе. Да и для любого мужчины умение подтягиваться на турнике есть делом престижа. Откуда это желание - во что-бы то ни стало подтянуться при виде перекладины в любом дворе? А за ответом мы заглянем...

Народ, всем привет. У нас на канале уже много довольно статей на тему того, как научиться подтягиваться. Наверно просто потому, что эта тема не перестает быть актуальной, и сколько бы мы лет не вели канал, все равно найдутся те, кого заинтересует этот жизненно важный вопрос. Ведь подтягивания, это не просто хорошее упражнение на спину, но это еще и повсеместное упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях, на улицу, в тренажёрном зале, и стар и млад, и мужчины и девушки. В общем, наряду с отжиманиями, наверно, это самое топовое и базовое упражнение на верх тела...

Начну достаточно категорично: подтягивания с отягощением – один из лучших способов получить красивую широкую спину и плечи. Вот только это совсем не значит, что все должны тут же броситься их выполнять. Увы, но, если кидаться в эту тренировку без ума, то это еще и лучший способ получить межпозвоночную грыжу. Этот факт и заставил нас обратиться к теме подтягиваний с отягощениями. Национальный максимализм не знает границ. Мы уже говорили о том, что многие начинающие атлеты и спортсмены – любители...