Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я снова задену одну из самых популярных тем-тему похудения. Ведь зимой не все стараются набрать массу, некоторые наоборот стремятся от лишнего жирка. Ладно, воду лить не буду. Переходим к делу!
1. Сблансированное питание
Этот пункт является ключевым и несоблюдать его не получиться. Ведь именно правильное питание является ключом к быстрому и эффективному жиросжиганию.
Ваш рацион на сушке должен включать следующие элементы:
- 2-3 литра воды (не напитки, соки, чай и кофе)
- зеленый чай или кофе без сахара
- зелень, овощи и фрукты
- постное мясо (грудка индейки или курицы, говядина)
- жирная рыба (скумбрия, лосось,форель)
- кисломолочные продукты
- медленные углеводы (гречка, овсянка)
- яйца
2. Тратим больше, чем потребляем
Представляю вам еще одно основополагающие правило. Ведь при похудение обязательно должен быть дефицит калорий. Поэтому высчитайте количество калорий, которое вы тратите и составьте себе программу питания. Урезать количество калорий пытайтесь за счет быстрых углеводов (выпечка, сладости и т. д.) и вредных жиров (жирное мясо и т. д.)
3. Побольше активности
Чтобы увеличить расход калорий будьте максимально активным. Откажитесь от лифта, почаще вставайте с офисного кресла, добавьте в распорядок утренний бег, ходите на работу пешком, а на выходных катайтесь на велосипеде. Все это позволит вам худеть быстрее и эффективнее. Кроме того, активные люди чувствуют себя значительно лучше.
4. Соблюдайте распорядок дня
Вы, конечно, не в армии, но распорядок в вопросе жиросжигания тоже очень важен. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, кушать в одно время и тренироваться по графику. Это позволит вашему организму работать более качетвенно и продуктивно, снизит выработку кортизола (разрушает мышцы) и повысит выработку соматропина и тестостерона (ростит мышцы и палит жир).
5. Спите 7-8 часов
Качественный отдых важен, как и во время набора массы, так и во время похудения. Поэтому не принебрегайте здоровым сном. Иначе вы рискуете впоймать переутомление и стресс.
