Человек страдает ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) превышает 30. ИМТ рассчитывается путем измерения роста и веса человека. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Число полных людей в мире оценивается в 2,1 миллиарда человек, это более 30%. всего человечества. И это число постоянно растет.
Ожирение может значительно сократить продолжительность жизни человека, ухудшить его качество жизни, привести к множеству психологических проблем и очень серьезных проблем со здоровьем. Есть много проблем со здоровьем, которые затрагивают ожирение - среди них, несомненно, повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени, высокого кровяного давления и холестерина, нарушений сна и даже некоторых видов рака.
Основные причины избыточного веса и ожирения
Избыточный вес и ожирение могут зависеть от ряда факторов. Тем не менее, можно выделить основные:
- Недоедание (диета ежедневного рациона): Недоедание, неадекватность и несбалансированное ежедневное питание оказывают огромное влияние на вес человека.
- Недостаток физической активности: если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, существует повышенный риск избыточного веса и ожирения.
- Медленный метаболизм: у каждого из нас свой метаболизм, поэтому некоторые могут не набрать килограмм во время частого приема пищи, в то время как для других это может быть самым прямым путем к ожирению.
- Проблемы со здоровьем. К числу проблем со здоровьем, которые оказывают серьезное влияние на избыточный вес и ожирение, относятся дефицит гормонов щитовидной железы, избыток инсулина, избыточное производство гормонов надпочечников и т. Д.
- Генетическая предрасположенность: не следует забывать, что генетика также играет очень важную роль.
Как похудеть?
Этот вопрос возникает для каждого человека с избыточным весом или ожирением. Однако необходимо понимать, что не существует быстрого и безопасного способа избавиться от лишних килограммов. Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, вам сначала необходимо выработать правильные привычки здорового образа жизни - обеспечить достаточный уровень физической активности, сбалансировать свой ежедневный рацион, отказаться от вредных привычек и вспомнить об отдыхе.
Здоровая диета
Не думайте, что диета - это строгое самоограничение и всего лишь несколько продуктов. Слово «диета» является синонимом здорового питания. Здоровая диета состоит из множества полезных и свежих продуктов. Свежие и полезные продукты содержат меньше калорий и богаты питательными веществами, витаминами и минералами.
Здоровая диета требует употребления большего количества овощей и фруктов, избегания потребления быстрых углеводов, ограничения употребления продуктов с высоким содержанием жиров, употребления достаточного количества жидкости, употребления пищи по меньшей мере четыре или пять раз в день небольшими порциями.
Отказ от вредных привычек
Здоровый образ жизни, хорошее здоровье, отличная мотивация, правильный вес и красивые линии тела несовместимы с вредными привычками. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, вы также должны отказаться от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и т. д.
Физическая активность
Согласитесь - не каждый является истинным энтузиастом спорта и каждый день посвящает много свободного времени спорту. Однако, если мы имеем дело с ожирением, спорт становится одним из лучших и самых естественных «лекарств» . Это не только способ избавиться от лишних килограммов, которые вы набираете, но и способ чувствовать себя лучше, иметь больше энергии.
Конечно, уровень физической активности должен определяться и выбираться в зависимости от вашего физического состояния, возраста, веса, пола, проблем со здоровьем и других индивидуальных факторов. Упражнения следует увеличивать постепенно, не позволяя себе переусердствовать.
Отдых и избегание стресса
Ни в коем случае не забывайте и об остальном. Не думайте, что если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, вам нужно продолжать двигаться. Понятно, что физическая активность необходима, но упражнения также должны быть умеренными, без чрезмерного напряжения на вашем теле. Поэтому вы также должны посвятить часть своего времени отдыху и расслаблению.
Заметно, что люди, которым не хватает отдыха и которые часто испытывают чрезмерный стресс, с большей вероятностью переедают (это одна из успокаивающих мер, используемых некоторыми людьми, имеющими дело со стрессом). Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций и больше отдыхайте.
Если вы начнете принимать решения о здоровом образе жизни в своей повседневной жизни с помощью эффективных мер, помогающих вам сбросить вес, вы заметите очевидные позитивные изменения в краткосрочной перспективе.
