Всем привет.
Ну, вот и осень, и можно снова начинать смело готовиться к пляжному сезону заблаговременно.
Итак, с чего начать похудение.
1. В первую очередь нужно сократить сладкое и мучное. Да, я Вам советую не исключить, потому что это достаточно сложно и для умственной нагрузки это будет тяжеловато, а просто уменьшить.
И стараться есть сладкое до обеда. Самый лучший вариант - это на завтрак, в дополнение к каше. Потому что самый лучший обмен веществ утром.
2. Пить в течение дня воду не менее 1,3л. Именно воду, и лучше не газированную. Ни чаи, ни компоты, ни прочие напитки.
3. Исключить сладкие газировки и квас.
4. Дополнить рацион питания зеленым чаем, а кофе сократить до двух чашек в день.
Сладкий чай или кофе пить только по утрам.
5. Ужинать нужно до семи часов вечера, максимум до восьми.
6. Если перед сном очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира, или съесть яблоко.
7. Сократить употребление колбасы, сосисок, чипсов, гамбургеров и картошки фри. Но если очень хочется, то есть не более 1 раза в неделю.
8. Есть больше овощей и зелени.
9. И Ваше меню - это мясо, рыба, курица, обезжиренный творог, немного фруктов, различные каши на воде без масла, сыр, картошка отварная без масла, легкие супы.
10. Если едим орешки, то небольшую горсточку. В целом они калорийные, но небольшая горсточка в день будет на пользу.
11. Картошка жареная и макароны должны быть редкими гостями у Вас на столе.
12. Не забывать о здоровом питании в целом.
13. Возьмите маленькую тарелочку и не накладывайте порцию с горкой.
14. На обед ешьте или первое, или второе.
Так вот, при таком правильном рационе питания, чтобы не было совсем грустно, устройте себе один раз в неделю загрузку. Т.е. ешьте все, что захотите и сколько захотите. Это будет не во вред, потому что такая загрузка разгоняет обмен веществ.
Подписывайтесь на канал - худеем вместе!
