Употребление нужного количества воды ежедневно – это залог здоровья. Но не все придают должное значение употреблению жидкости. Благодаря воде проходят головные боли, увлажняется кожа, повышается энергия.
Сколько воды требуется организму ежедневно
Нормальное функционирование организма напрямую зависит от наличия водного баланса. Многим людям следует пить 8-10 чашек воды за сутки. Для женщин норма питьевой воды составляет приблизительно 9 стаканов в день. Мужчины должны выпивать больше, около 12 чашек. Ориентироваться следует на уравнение, в котором определяется миллилитр на калорию, употребляемую в сутки.
Чтобы точно определить количество воды для определенного человека, которое надо пить в день относительно веса, нужно произвести такие действия:
· Берется собственная масса тела и делится на коэффициент 2,2.
· Число, которое получилось, умножается на коэффициент, установленный в зависимости от возраста. Для людей, возраст которых меньше 30 лет, коэффициент равняется 40. Для тех, чей возраст 30-55 лет, коэффициент равен 35. Для людей, чей возраст превышает 55 лет – 30.
· Полученная сумма делится на 28,3.
· Результат – это количество воды в день, требующееся для определенной категории людей.
· Если полученное число разделить на 8, то получится количество чашек.
Активные люди, спортсмены, посетители фитнес-центров, должны пить воды, безусловно, больше. Если отказаться от нужного потребления воды в связи с графиком тренировок, то не исключено, что возникнут неприятные последствия.
В результате обезвоживания, появляется множество побочных эффектов, которые могут выражаться, как в легкой усталости, так и во внезапном уменьшении кровяного давления.
Как выпивать большое количество воды
Пить много воды достаточно сложно для человека. Но задачу можно упростить, если начать день с потребления 400 мл жидкости. Лучше поставить стакан на тумбочку возле кровати, и он напомнит о необходимости выпить воду. Кофе и чай, если их употреблять без сахара, также учитываются в общее количество жидкости. Хорошо употреблять продукты с большим содержанием воды. К примеру, в одном яблоке может содержаться приблизительно 300 мл воды.
