В современном мире существует не мало ложных убеждений о похудении, вот 10 из них:
Еще одна диета, последовательные отречения, много ожиданий и ... небольшие результаты. Для некоторых людей потеря веса, кажется, совершенно невозможно. Проблема может быть, однако не в нас, а в самой диете.
Сведения, которыми мы накормлены полны недоразумений и половинчатых советов. Некоторые требуют драконовских методов, другие оставляют ваше тело в руинах после завершения "терапии".
Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать умные и безопасные для здоровья методы похудения.
Миф 1:
- "Детокс-хорошее начало диеты"
В большинстве случаев диеты для детоксикации разрушительны для нашего тела. В основном потому, что большинство из них заключается в сокращении какой-либо группы продуктов, что приводит к меньшему потреблению калорий в очень короткий период дезинтоксикация.
В результате, после возвращения к привычному рациону происходит внезапное увеличение массы тела. Регулярное употребление такого рода диет может привести к тому, что в моменты, когда мы возвращаемся к обычному питанию, наш организм будет” делать запасы " в страхе перед очередным голоданием.
Поэтому, если вы хотите очистить свое тело, вам лучше проконсультироваться с диетологом заранее о реальных побочных эффектах и обещанных эффектах.
Миф 2:
- "Победить гены ожирения невозможно"
Хотя гены могут играть роль в ожирении, можно победить склонность генетическую диетой и физическими упражнениями. Помните, что причина, по которой некоторые семьи имеют избыточный вес, а другой нет, это не гены и поведение, которые тоже „по наследству”.
Дети учатся в хороших и плохих пищевых привычек, от родителей. Если ваши родители и другие члены семьи имеют избыточный вес, вы все равно можете нарушить цикл “экологического”ожирения.
Миф 3:
- "Углеводы-это враг"
Думаю, мы все обвиняем хлеб и макароны в ожирении. Оказывается, однако, что если мы хотим похудеть, не нужно полностью исключать из рациона углеводов. Фактически, они являются важной частью питательной и богатой клетчаткой диеты.
Эксперты согласны с необходимостью устранения рафинированных углеводов в виде белого риса, белой пасты или обработанных закусок и сладостей. Вместо этого вы должны заменить их здоровыми источниками углеводов, такими как овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты и бобовые.
Миф 4:
- "Если вы хотите видеть результат, то должны начать резко тренироваться в тренажерном зале"
Регулярная физическая активность имеет важное значение, однако попытки пройти изнурительную тренировку могут сорваться. Слишком острый тренировки может вызвать травмы или переутомление, которые могут навсегда похоронить твою мотивацию к спорту.
Для большинства из нас более эффективными в построении мышечной массы являются регулярные упражнения и постепенное выработка терпимости нашего организма на усилия, с помощью упражнений, которые вы любите выполнять, чем утомительно сеансы, я была в тренажерке.
Миф 5:
- "Жир делает нас жирными”
Это не всегда верно, в долгосрочной перспективе, это диеты с высоким содержанием жиров являются более эффективными в поддержании здорового веса, чем те, которые устраняют жир. Жиры подавляют наш аппетит, способствуют сжиганию калорий и предотвращают отложение жира в организме, тем временем, обратный эффект вызывает сахар и рафинированные углеводы.
Устранение сахара и рафинированных углеводов, основу вашего рациона на овощах и некоторых фруктах, потребляя жир (в виде оливкового масла, авокадо, орехов, семян, кокосового масла и мяса корма трава животных) - самый быстрый и эффективный способ создания постоянной потери веса.
Миф 6:
- "Не ешьте после 18:00"
Некоторые исследования подтверждают зависимость между поздними приемами пищи и ИМТ (индекс массы тела), однако произвольное определение времени, после которого мы не должны уже есть тема спора. Если мы встаем поздно и остаемся активными до ночи, 18: 00 может быть слишком рано, чтобы перестать есть.
Поэтому диетологи предлагают вместо конкретных часов придерживаться сценария, основанного на вашем собственном ритме дня - есть завтрак в течение двух часов после пробуждения, есть больше еды каждые 4-6 часов и есть последний прием пищи за два часа до сна.
Миф 7:
- "Продукты низко-жировые полезны при похудении"
Сюрприз, много низко-жировых продуктов с пониженным содержанием жира и продукты обезжиренный) имеют столько же калорий, что их цельное версии, а иногда они содержат даже больше сахара и добавок, чтобы лучше вкус без жира.
Информация с низким содержанием жира на этикетке может привести к перееданию этих, казалось бы, здоровых продуктов. Во многих случаях лучше съесть маленькую, но более впечатляющую порцию нормальной еды. Жир, помогает усвоению важных питательных веществ.
Миф 8:
- "Незначительные отклонения от диеты губят все усилия"
Напротив, сознательное "контрабанда" в диету для снижения веса для небольших удовольствий, таких как кусочек любимого бекона или порция мороженого, может сделать вас менее подавленными. У некоторых, строгие придерживаться правил во время диеты, может вызвать чувство депрессии.
Такие маленькие, и, конечно, контролируется, моменты слабости могут помочь вам оставаться на пути похудения. Раз в неделю закуска около 200-300 калорий не испортит весь ваш план.
Миф 9:
- "Сахар-зло"
Фактически, диетические рекомендации рекомендуют, чтобы сахар составлял около 200 калорий ежедневного рациона. Нам также не нужно остерегаться сахара, обнаруженного естественным образом во фруктах и овощах – - ключом к сахару является умеренность.
Сочетание сахаросодержащих продуктов с белками-хороший способ поддерживать правильный гликемический индекс. Скачки уровня сахара в крови заставляют нас чувствовать себя слабыми и хотеть есть больше, поэтому важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать „прыжков”.
Миф 10:
- "Потеря веса означает голод"
Если потеря веса постоянно урчит в вашем животе, это означает, что вы не выбрали хорошую диету. Питание с низким содержанием белка и слишком высоким уровнем рафинированных углеводов может вызвать скачки уровня сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на наше самочувствие, вызывая ощущение сильной усталости и агрессии.
Диета для похудения, основанная на богатых клетчаткой продуктах (например, цельных зернах, фруктах, овощах, зернах или семенах) в сочетании с высококачественным белком, заставит вас чувствовать себя сытым в течение дня, не потребляя больше калорий вообще. Такая комбинация также позволит вам поддерживать уровень сахара в равновесии.
