Фрукты полны питательных веществ, клетчатки и могут стать отличной закуской или частью белково-ориентированного завтрака!
Лично я смешиваю замороженные ягоды в смузи после тренировки.
Просто помните, что фрукт, как и любая другая еда, подчиняется законам термодинамики.
Итак, не забывайте о калориях (и содержании углеводов и клетчатки, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов):
Яблоко: 95 кал, 25 г углеводов, 4,4 г клетчатки.
Банан: 105 кал, 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки.
Апельсин: 45 кал, 11 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
Груша: 100 кал, 28 г углеводов, 3 г клетчатки.
Персик: 59 кал, 14 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
Клубника (1 стакан): 47 кал, 11 г углеводов, 3 г клетчатки.
Виноград (1 стакан): 62 кал, 16 г углеводов, 0,8 г клетчатки.
Малина (1 стакан): 65 кал, 15 г углеводов, 8 волокон.
Фрукты - лучшая, более здоровая альтернатива пище, не содержащей питательных веществ, в торговом автомате.
Фрукты могут доставить вам неприятности, если вы начнете двигаться в направлении «фруктоподобного»:
1) Фруктовые соки (клюквенный сок, апельсиновый сок, виноградный сок): это высококалорийные напитки с сахаром.
Например, вот калории в одной порции (220 грамм):
Яблочный сок: 103 калории, 22 г сахара
Апельсиновый сок: 103 калории, 18 г сахара
Виноградный сок: 136 калорий, 32 г сахара
2) Сухофрукты: общеизвестно, что их легко переедать, потому что они такие маленькие. Так как вода была высушена, остается только сахар и клетчатка.
Вот порция изюма, которая составляет 108 калорий и 21 г сахара:
Если вы говорите: «О, я ем в 5 раз больше изюма за раз...», тогда умножьте количество калорий и сахара на 5!
3) Фруктовые смузи: если смузи фруктовый, это не означает, что он не сделает вас толстым! Вы видели количество калорий и содержание сахара в смузи и «зеленых напитках»? Хлоп.
Большой банановый смузи (590 мл): 450 калорий, 70 г сахара.
Напомним: фрукты полезны при условии, что вы придерживаетесь свежей или замороженной, а не похожей на фрукты пищи, сухофруктов или консервированных фруктов, залитых сиропом.
Лишь время от времени наслаждайтесь небольшим стаканом апельсинового сока, или добавьте порцию изюма в свой завтрак и это сделает жизнь достойной жизни, во что бы то ни стало!)
