Измерение количества еды помогает нам научиться контролировать порции с течением времени и избегать ненужного переедания. В мире, где преобладает концепция «чем больше, тем лучше», правильный выбор продуктов питания может сбивать с толку. От огромных кусков пиццы до бургеров размером XXL, преобразование огромных размеров порций в практичные порции, которые нужно есть, - это то, что мы собираемся рассмотреть.
Для начала давайте определим размер порции. Размер порции - это количество еды, которое вы должны съесть, например, 2 ломтика хлеба. С другой стороны, размер порции - это количество еды, которое вы фактически берете на тарелку, например, 3–4 ломтика хлеба. Размер порции, которую вы возьмете на тарелку, может включать несколько порций.
Сравнение размеров порции с предметами, которые являются частью нашей повседневной жизни, такими как мяч, компакт-диски, чековые книжки и т. д., может помочь нам фактически определить, сколько мы должны фактически положить на тарелку.
Вот 15 распространенных продуктов, с некоторыми забавными и легкими картинками, которые помогут контролировать размер порций.
1. Цельнозерновой хлеб: 1 порция = 1 ломтик = размер компакт-диска
2. Булочки: 1 порция = 30 г = размер 2 мячей для гольфа
3. Паста: 1 порция = ⅓ чашки (приготовленной) = размер 1 теннисного мяча.
4. Картофель или крахмалистые овощи: 1 порция = ½ стакана = размер компьютерной мыши.
5. Гранола: 1 порция = ¼ чашки = размер яйца
6. Рыба / курица: 1 порция = 50 г = размер аудиокассеты
7. Орехи: 1 порция = 15 г = 1 чашка размером с руку
8. Салат / зелень: 1 порция = 1 чашка = размер бейсбольного мяча
9. Фрукты: 1 порция = размер бейсбольного мяча.
10. Мороженое: 1 порция = 1 мерная ложка = 2 маленьких мяча для гольфа
11. Молоко / фруктовый сок: 1 порция = 250 мл = размер небольшого тетрапакета.
12. Сливочное масло / масло: 1 порция = 1 чайная ложка = размер почтовой открытки.
13. Арахисовое масло или заправка: 1 порция = 1 столовая ложка = заполняет половину 30 мл рюмки.
14. Тертый сыр: 1 порция = 2 столовые ложки = заполнение рюмки на 30 мл
15. Кубики сыра: 1 порция = 30 г = 3 кубика
Наконец, эти сравнения продуктов питания не только помогут вам отслеживать свой выбор продуктов, но и контролировать размер порций.
