Питание является самым главным, можно сказать решающим, фактором для набора мышечной массы. Без правильно выстроенной диеты даже самая эффективная программа тренировок будет абсолютно бесполезной. Сегодня я хочу рассказать о наиболее полезных продуктах для набора мышечной массы. Данный список составлен исключительно по моему личному мнению, так как именно я постоянно применяю их в своем рационе.
Овсянка
О пользе овсянки слышал, пожалуй, каждый. Эта каша не зря ассоциируется у многих с физической силой, а овсяные хлопья даже получили название "Геркулес". В плане набора мышечной массы данная крупа полезна в первую очередь высоким содержанием сложных углеводов (60-65 грамм в 100 граммах продукта). Плюсом является то, что овсянка обладает достаточно нейтральным вкусом, поэтому она легко может использоваться в приготовлении различных блюд и даже белко-углеводных коктейлей.
Обезжиренный творог
Обезжиренный творог является идеальным продуктом для употребления в пищу в вечернее время. Во-первых, он не содержит лишних калорий, которые следует избегать перед сном. Во-вторых, он включает в свой составе порядка 20 грамм белка, большая часть из которого — казеин. Казиновый протеин отличается тем, что усваивается достаточно долго, что позволит дать вашему организму питание на длительный срок, что весьма полезно перед сном.
Читайте также:
Куриная грудка и жирная морская рыба
Куриная грудка является идеальным мясом для спортсмена: она достаточно постная и недорогая. При этом сегодня существует множество различных рецептов, как можно вкусно ее приготовить. Конечно, не стоит гнушаться и любым другим мясом: все оно является источником важнейших аминокислот для организма человека.
Но особую роль играет также морская жирная рыба. Особенно это касается тех людей, кто не пьет отдельно Омега-3 жиры в виде качественных (!!!) добавок. Именно морская рыба является источником столь полезных для человеческого тела жиров, поэтому необходимо обязательно включать ее в свой рацион.
Бананы
Фрукты и овощи обязательно должны быть в вашей диете, но бананы являются наиболее полезным продуктом из этого ряда. Они очень питательны, содержат в своем составе углеводы и белки, и поэтому могут использоваться для разнообразия вашего питания. Также бананы можно добавлять для вкуса во всевозможные протеиновые и углеводные коктейли (например, вместе с той же вышеупомянутой овсянкой).
