🍒09.01.2021.
Доброго вам дня и вкусного похудения!
После новогодних праздников наверняка некоторые снова начнут бороться с лишним весом, который еще и прибавился благодаря праздничным застольям.
Так пусть на этот раз ваша борьба будет успешной и в последний раз.
Если вы хотите как и я вырваться из замкнутого круга диет, постройнеть и сохранять свой результат - надо понимать, что:
- диеты - это временно, поэтому и результат временный.
- как только мы возвращаемся к прежнему питанию после диеты, возвращается и лишний вес.
Чтобы сохранять результат и быть всегда стройной и красивой - надо постоянно контролировать свое питание.
Благодаря подсчету калорий я поняла, в чем моя ошибка. Как и многие, я думала, что ем мало. Но та еда, которую я ела, была очень калорийная и в ней преимущественно были быстрые углеводы - вот и лишний вес, который постоянно возвращался, да еще и приводил с собой друзей.
С помощью подсчета калорий и БЖУ мне удалось изменить свое питание, у меня поменялись пищевые привычки и то что раньше казалось вкусным - сейчас кажется слишком жирным и тяжелым.
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню. Сегодня день, когда я ела роллы, которые прекрасно вписались в мой рацион.
На завтрак были бутерброды с домашней ветчиной из голени индейки. Давненько я не готовила ветчину. Удалась ветчина в этот раз как никогда! Решила мясо порубить ножом на довольно крупные кусочки, а фарш не использовала совсем.
Бутерброды на дарницком хлебе (75 г) со 120 г домашней ветчины - 370 ккал.
С бутербродами выпила зеленый чай.
Как-то получилось у нас в эти праздничные дни, что активничаем мы через день. Вчера дома сидели и отдыхали, да еду я готовила, а сегодня погулять решили. А еще муж меня буквально соблазнил роллами.
Поэтому после завтрака я ничего не перекусывала до самого обеда, чтобы не перебирать за день калорий, ведь в планах роллы!
Перед обедом выехали в Москву - надо было решить кое-какие дела и потом можно отдыхать и гулять.
Пообедали мы роллами и выпила напиток с облепихой, лимоном, папайей и еще какими-то фруктами.
Если исходить из калорийности, указанной в меню - обед мой вышел на 755 ккал в общей сложности.
Кстати, подсмотрела новые варианты витаминных напитков с облепихой и не только с ней! Буду пробовать готовить и вам расскажу.
А после обеда поехали гулять в парк Сокольники:
Каждый раз гуляя в Сокольниках, я хочу попробовать десерт "чешский трдельник". Сегодня подошла к киоску, в котором готовят трдельник и как увидела какой он огромный, представила сколько там калорий вместе с кремом и сливками, которые в него добавляют, и все желание пробовать его у меня пропало. Потому что я еще помню к чему приводит переедание, еще всплывают в телефоне фото прошлых лет.
К примеру, вот такие фото сделала я в Сокольниках в 2019 году и назад я не хочу:
Каким бы вкусным этот трдельник не был - он был бы лишним сегодня. В следующий раз, когда будут свободные калории, обязательно попробую😉.
Нагулялись и поехали домой. Дома согрелась кофе с молоком (50 мл) и 20 г шоколада - 140 ккал.
Мой новый капучинатор творит чудеса и как я без него раньше жила - не знаю. И все сразу захотели домашний капучино вдруг, как увидели пенку молочную. И оказывается многих из вас капучинатор то был и молчали о такой классной штуке!
А поужинала я супом с фрикадельками (460 г) - 200 ккал.
Так хорошо желудку после супчика - праздничные дни заканчиваются и теперь на обед по большей части будет супчик у меня, и это радует.
Итог дня: 1450 ккал. Б - 75, Ж - 55, У - 140.
Оглядываясь назад, вспоминая все свои попытки похудеть, вспоминая диеты и голодовки, которые я себе устраивала, понимаю как много я потеряла.
Ведь можно просто жить, наслаждаться походами в кафе, гулять и баловать себя вкусняшками, а не злится на всех окружающих, потому что они едят, а ты на диете. А в итоге срываться и наедать еще больший лишний вес.
Можно же рационально подходить к еде, контролировать себя и просто не переедать. А если интуитивно не получает контролировать питание - то ради себя и своего здоровья можно потратить 15 минут в день на то, чтобы подсчитать свой рацион.
Да, само собой ничего в этой жизни не получается и если хотим добиться результата - надо потрудиться. Но можно сделать процесс комфортным, а не устраивать из похудения наказание.
Всем вкусного и комфортного похудения!
И по поводу контрольного взвешивания - большинство из вас проголосовало за 15 января:
Значит в пятницу 15 января взвешиваемся и делимся результатами в статье, которая выйдет 16 января (если все будет хорошо и она выйдет 😉)
Напоминалочка.
Видеорецепт ветчины и видеорецепт облепихового чая:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
