Новогодние праздники в разгаре, и многие позабыли о здоровье и каких-либо ограничениях. Скоро придется возвращаться в норму, но делать это нужно аккуратно и не в один момент. Что делать, чтобы вернуться к здоровому образу жизни после новогодних праздников, расскажу в статье.
Главное правило – нельзя резко бросаться в ЗОЖ, переходить на правильное питание и диеты. Смена стиля питания должна происходить комфортно, плавно и без стресса. Иначе результаты быстро уйдут.
15 правил, которые помогут вернуться к правильному питанию после переедания
- Выпивайте натощак 400-600 мл теплой воды. Таким образом, вы запустите все необходимые обменные процессы и поможете организму начать восстановление.
- Возвращайте интервалы, перерывы между приемами пищи – выходите из графика еды в течение всего дня в несколько основных, пусть даже пока ваши блюда состоят не из 100% правильных ингредиентов. При этом не пропускайте приемы пищи.
- Старайтесь включать в рацион зелень и зеленые овощи. Это поможет ощелачивать организм и справится с экстренной нагрузкой в виде слишком разнообразной и большой порции еды.
- Ограничивайте кофе и напитки, содержащие кофеин, до двух чашек в день.
- Составьте график тренировок на неделю. Начинайте с минимальных нагрузок. Комбинируйте разные виды и направления тренировок.
- Старайтесь исключать тренировки в утреннее и даже обеденное время.
- Не смешивайте разные виды белка в один прием пищи. Рыбный салат и мясной стейк в одном приеме пищи – не очень хорошая идея.
- Не пытайтесь изменить все сразу. Одновременно начать тренировки, полностью сменить питание и привычки – не лучший вариант. Действуйте постепенно.
- Фиксируйте свои цели. После ее достижения, обязательно отметьте этот факт и похвалите себя. Если цель не достигнута, проанализируйте, что этому помешало, что нужно исправить.
- Составьте план питания, где будут полезные продукты, блюда и перекусы.
- Заведите дневник, где будете отмечать, что едите и пьете.
- Постепенно уменьшайте порции еды до объема, который нужен и полезен.
- Не переживайте на счет веса и не взвешивайтесь после переедания первые несколько дней. Когда питание придет в норму, а режим будет восстановлен, можно начать следить за весом.
- Не устраивайте голодовки. Это может привести к новому перееданию.
- Больше гуляйте. Неспешная прогулка не будет перегрузкой. При этом она очистит мысли, зарядит хорошим настроением и взбодрит тело.
Главное, не ругайте себя за то, что расслабились и позволили себе лишнего. Такое отношение ничем не поможет. Старайтесь в этом видеть позитивные моменты. Например, возможность начать заново, добиться новых, лучших результатов. Вы отдохнули, и теперь с новыми силами займетесь улучшением своего здоровья и состояния.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!
