Дорогие друзья, хочу всех поздравить с Новым годом и пожелать богатырского здоровья и исполнения ваших желаний, особенно в это волшебное время!!! Мечтайте и верьте в чудеса, тогда они обязательно произойдут!
Вы еще видите за столами с оливье и селедкой под шубой?! Я все... наелась досыта! И когда встала на весы, то чуть не упала... За короткое новогоднее застолье набрала 3,5 лишних килограмма! Но один уже успела скинуть, благодаря меню! А вы много набрали или так и не осмелились встать на весы?)))) Пишите в комментариях.
Как у вас погода? У нас - не очень... Совсем не новогодняя! Но сегодня за ночь, немножко выпало снега... и сколько радости. Сразу на улицах появилась детвора)))
А теперь давайте перейдем к рациону.
1. Завтрак
- 2 жареных яйца без масла;
- хлеб цельнозерновой - 35 грамм;
- рикотта - 20 грамм;
- яблоко - 100 грамм;
- кофе
КБЖУ такого завтрака 333 ККАЛ 21,2/14,5/29,5
2. Перекус
Кофе и творожная запеканка (150 грамм).
Для приготовления запеканки мне понадобился:
- творог - 600 грамм;
- 2 яйца;
- подсластитель;
- сливочное масло;
- манная крупа - 3 столовые ложки.
Все ингредиенты перемешать, я люблю, когда попадаются кусочки творога. Выпекать при 180 градусах 40-45 минут.
КБЖУ моего перекуса - 243 ККАЛ 22,9/5,1/26,9
3. Обед
- Куриное филе (вес в свежем виде) - 120грамм;
- булгур (вес в сухом виде) - 40 грамм;
- оливковое масло для заправки - 5 грамм;
- огурец- 70 грамм;
- айсберг - 50 грамм;
- авокадо - 35 грамм;
- лук - 20 грамм.
Булгур сварить до готовности с любимыми специями. Куриное филе я с вечера мариную в соевом соусе и горчице без добавления соли и специй. Мясо получается очень сочное и нежное. Жарю на гриле. и Овощной салат. Идеальное сочетание для обеда. Сложные углеводы, белок и клетчатка!
КБЖУ обеда 396 ККАЛ 32,2/13,9/36,4
4. Ужин
Для приготовления сырников нам понадобится:
- творог - 170грамм;
- яйцо куриное;
- рисовая мука - 13 грамм;
- подсластитель по вкусу.
Смешиваем все ингредиенты. Жарю на хорошо разогретой сковороде без масло и обязательно не накрывайте крышкой, а то все сырники растекутся!
КБЖУ ужина 273 ККАЛ 37,9/6,4/16,1
Итого за вчерашний день я съела 1244 ККАЛ 114/40/109
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует другой вариант меню, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
