И снова здравствуйте!
Дорогие мои подписчики и гости канала! Я делюсь с вами тем, что я готовлю для себя на ПП. Если кому-то мои тарелочки помогут в выборе продуктов и блюд, буду рада.
Если кого-то мои записи, а особенно тарелочки раздражают, проходите мимо. Этот канал не для вас. В мире полно негатива, поэтому оставьте свое недовольство за границами моего канала, и давайте делиться только хорошим настроением!!!
А кому интересно, как можно худеть, не голодая, вкусно и полезно, добро пожаловать на мой канал. С удовольствием поделюсь своими наработками в вопросах похудения. Особенно будет полезно тем, кому уже далеко за 18, и даже за 25.
Мои тарелочки на 7 октября.
Завтрак
- Овсяные хлопья (40 г) с маслом (5г), изюмом (10 г), курагой (12 г) и семенами льна (5г);
- Кофе с молоком -180г.
Овсяные хлопья с добавками заливаю кипятком и запариваю минут 10-15. Обязательно кладите в такую кашу сливочное масло. Тогда у вас не будет проблем с кишечником.
Первый перекус
- Творог с молоком, грушей и бананом - 260 г.
Очень вкусный творог получается, если вместо фруктов добавить сухофрукты. Но я сегодня сухофрукты ела на завтрак, поэтому в творог добавила фрукты. А вот корицу сегодня не положила....почему-то....
Обед
- Куриный суп с вермишелью (без картофеля) - 220 г;
- Яйцо - 50 г.
Сегодня суп без картошки. В бульон добавила вермишель, куриное мясо, обжаренные лук и морковь, зелень и яйцо. Очень сытно и вкусно.
Второй перекус
- Кофе с молоком -180 г;
- Хлеб бездрож. - 28 г;
- Авокадо - 12 г;
- Огурец - 15 г.
Сначала приготовила два кусочка хлеба с авокадо и огурцом. Но, просчитав калорийность дневного рациона, пришлось съесть только один кусочек хлеба. Иначе пришлось бы отказаться от ужина и, к тому же, шел большой недобор белка, а на ужин у меня приготовлена вареная курица. Поэтому просчитывайте заранее свои КБЖУ. Или можно легко превысить калорийность и ваше похудение будет буксовать.
Ужин
- Цветная капуста тушёная с сыром - 150 г;
- Курица вареная - 70 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1092/81,0/46,2/88,3
Сегодня хорошо выбраны белки и жиры, но небольшой недобор углеводов и клетчатки: мало в рационе овощей и фруктов. В завтрашнем меню буду есть салаты, а на завтрак каша.
До новых встреч!
