Всем, читающим канал, на заметку – выбравшись после рабочей недели на природу или на стадион, не спешите объять необъятное. Я имею в виду, не торопитесь накачивать мышцы, делать спину гибкой, не показывайте чудеса эквилибристики на брусьях и не висите подолгу на шведской стенке, даже если 5 лет назад все это для вас было раз плюнуть. Организм за это точно спасибо не скажет. На утро вы проснетесь полностью разбитыми и в состоянии, будто вас каток переехал.
Ну а я после подобного отрыва, точнее после активной физнагрузки пребываю в разбитом состоянии))) Но это не повод не работать. Сегодняшняя статья о том, как посчитать количество калорий, если под рукой нет весов.
Всем, кто заботится о своей фигуре, важно не переедать и питаться дробно (об этом мы уже говорили). Итак, 2 простых лайфхака, которые может применить каждый.
Ориентируемся на свои ладони
Метод универсальный – подойдет любому человеку. Ладони у всех разного размера, поэтому порции у каждого будут индивидуальными – объесться невозможно.
Итак, на один прием пищи вам нужно взять:
- овощей, зелени, фруктов – в собранные широкой горстью ладошки;
- мяса или рыбы – размером с вашу ладонь, только без учета пальцев;
- крупы или макарон из твердых сортов пшеницы – размером с ваш кулак.
Если нужно перекусить, ешьте орехи в количестве, которое поместится в ладошки, сложенные лодочкой.
Если хочется выпить чай с шоколадом, то предпочтительнее выбирать горький с высоким содержанием какао. Не можете определиться с количеством долек? Возьмите в длину со свой указательный палец – не ошибетесь.
Дорогие читатели, а как вы выкручивались в ситуации, когда не могли взвесить еду, соответственно, не получалось точно посчитать калории? Было бы интересно узнать ваши методы.
Считаем по тарелке
Здесь тоже все просто:
- все, что содержит клетчатку, т.е. фрукты, овощи, зелень – это четверть тарелки, только с ее размером не промахнитесь, берите среднюю;
- гарнира должно быть четверть тарелки и столько же мяса или рыбы.
И не забудьте – перед каждым приемом пищи нужно пить чистую воду. Как посчитать свою норму, а также о других привычках, способных продлить жизнь – читайте в этой статье.
На сегодня все. Если статья показалась вам интересной, лайкайте, комментируйте и подписывайтесь на мой канал.
Мои статьи по теме:
Все картинки, кроме второй, взяты из открытых источников Яндекс.Картинки и Гугл.Картинки.
