Вы стараетесь найти диеты, которые помогут вам не только похудеть, но и достичь максимального здоровья?
Одержимость быть стройным укоренилась во всем мире в прошлом столетии, и число людей, ищущих различные диеты, чтобы похудеть, возросло.
Однако, несмотря на этот факт, почти 30% взрослого населения земного шара серьезно страдают от избыточного веса. Ожирение, которое когда-то было проблемой более богатых стран, широко распространилось среди обществ со средним и низким уровнем дохода. Большинство людей хотят найти диеты, которые помогут им быстро похудеть и на самом деле не имеют долгосрочных целей. Однако многим людям, сидящим на диете, удается похудеть на начальном этапе, как только они возобновляют свои обычные диеты и образ жизни, вес снова начинает нарастать.
Поиск диеты больше похож на поиск новой философии и нового образа жизни, к которым вы, будете придерживаться всю оставшуюся жизнь.
- Скажите нет нездоровой пищи. Под нездоровой пищей мы подразумеваем любую обработанную пищу, которая содержит простые крахмалы, большое количество сахара, холмы натрия, гидрогенизированные жиры и множество непроизносимых ингредиентов. Все эти ингредиенты являются очень серьезными стимуляторами для мозга, к которым наши вкусовые рецепторы привыкли очень быстро, и мы подсознательно начинаем жаждать этих ощущений.
Хрустящие, соленые, сладкие, кислые и острые закуски, печенье, крекеры начинают управлять нашей жизнью и наносить ущерб нашему здоровью. Сиропы с высоким содержанием фруктозы является одним из худших производителей продуктов питания, которые влияют на уровень глюкозы в крови, и это следует избегать. Натуральная фруктоза, содержащаяся во фруктах, также должна быть ограничена 25 граммами в день, если вы пытаетесь сбросить вес. Это составляет около 3 средних бананов или 3 маленьких яблока в день. Сахар - это сахар, независимо от того, натуральный он или нет. Всемирно известная диета Аткинса с высоким содержанием белка советует вам строго ограничить потребление фруктов на первом этапе диеты, чтобы повысить способность организма сжигать жиры.
- Ешьте чаще. Большинство здоровых диет сосредотачиваются на идее 5-6 небольших заранее запланированных приемов пищи в день. Это позволяет вашему организму поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, поэтому вы действительно никогда не чувствуете себя голодным. Вы чувствуете себя удовлетворенным, поэтому у вас меньше шансов желать нездорового питания.
- Пока вы едите, сосредоточьтесь на своих ощущениях и сделайте привычкой по-настоящему наслаждаться своей едой. Это поможет вам жевать медленнее, что, в свою очередь, естественно поможет вашему пищеварению. Большинство ферментов, которые расщепляют продукты, находятся в секрете слюны, а не в нашем желудочно-кишечном тракте. Если вы едите медленнее и внимательнее, вы также можете быстрее наедаться, потребляя меньше.
- Начните готовить дома. Большинство ресторанов и фаст-фудов печально известны тем, что подают гигантские порции продуктов с высоким содержанием калорий. Еда вне дома - не лучший способ похудеть. Приготовление пищи в семье создает долговременные семейные узы, позволяет каждому сбросить вес, контролируя, какие ингредиенты вы добавляете в свою еду. Независимо от того, используете ли вы низкокалорийную или богатую клетчаткой диету, у вас больше шансов на успех, если вы готовите здоровую пищу дома.
- Потребляйте 1/3 вашего дневного рациона в сырых органических овощах. Овощи полны жизненно важных питательных веществ, которые, к сожалению, теряются во время приготовления при высокой температуре. Чтобы сохранить полезность органических продуктов, включите в каждый прием пищи сырые овощи, чтобы снабдить свое тело дарами природы. Любая низкоуглеводная диета предполагает замену крахмалистых овощей на низкоуглеводные овощи, такие как огурцы, сельдерей, капуста, зеленая фасоль и спаржа.
- Выберите упражнения, которые вам нравятся. Большинство людей ненавидят физические упражнения и считают это необходимым делом. Тем не менее, вы можете выбрать упражнение, которое вы действительно можете наслаждаться, думая нестандартно.
Попробуйте инновационный подход и вздохните для занятий танцами или боевыми искусствами, которые не рассматривают йогу на пляже или в вашем близлежащем парке. Почему бы не попробовать что-то новое, и вы обязательно найдете новое любимое занятие, которое будет держать вас в форме и заряжать энергией на долгие годы.
Диеты - это не быстрое решение ваших проблем с весом. Наоборот, здоровый образ жизни и сбалансированное питание - это философия нашей жизни сейчас.
