Если ты хочешь похудеть на кето диете, но не знаешь, с чего начать, этот материал для тебя. Основы кето диеты просты и понятны, система питания для похудения строится на четырех слагаемых.
Придерживаться кетогенной диеты могут абсолютно все люди, даже вегетарианцы и веганы, питание которых предполагает множество ограничений. Если ты хочешь похудеть при помощи кето диеты, но не знаешь, с чего начать, то этот материал предназначен для тебя. Начни с этих четырех простых шагов, и они приведут тебя к красоте и стройности.
Планируй питание
В этом ракурсе кето диета не уникальна, любая диета будет работать только при предварительном планировании питания. На выходных можно распланировать свое меню на будущую неделю, подобрать новые рецепты, составить список необходимого и сделать покупки. Чем интереснее блюда – тем легче будет придерживаться диеты, значение имеет не только наполнение, но и оформление блюда. Красивое оформление блюда ускоряет достижение насыщения. Продумывай не только блюда, но и напитки, они вносят разнообразие в питание.
Защити себя от голода
Невозможно похудеть, истязая себя голодом, от него больше вреда, чем пользы.
Заранее составленное меню приравнивается к плану действий, пропущенный прием пищи – это не достижение, а упущение.
Питание по принципам кето предполагает множество разрешенных блюд, это здоровая и вкусная еда, спонтанные пропуски приема пищи приводят к срыву диеты.
Ешь овощи
Вне зависимости от жесткости установленных ограничений в меню обязательно должны присутствовать овощи. Небольшая порция овощей должна входить в каждый прием пищи, без них питание перестанет быть сбалансированным. Если ты относишься к тем людям, которые не любят овощи, то придется подобрать несколько наиболее приятных для себя вариантов. Наибольшее количество пользы организм извлекает из сырых овощей, но и приготовленные тоже приносят определенную пользу. Овощи можно добавлять в смузи, омлеты, запеканки и другие блюда, делать из них салаты.
Откажись от вредного
Даже если ты не придерживаешься здорового питания, то сможешь назвать список самых вредных продуктов для здоровья и фигуры. Это сладости и лимонады, пиво и сладкие соки, выпечка, чипсы и снеки, жирные и калорийные продукты. На кето диете неуместно употребление всего сладкого, большое количество жиров в рационе достигается за счет полезных жиров. От жареных блюд следует отказаться, не только ради фигуры, но и ради собственного здоровья. В качестве альтернативы жаренным блюдам можно использовать продукты, запеченные в духовке или приготовленные на гриле.
