Чтобы держать вес под контролем, необязательно садиться на диеты. Бывает достаточно отказаться от этих четырех привычек в питании.
- Солить еду
Избыток соли в организме удерживает воду, вызывая отеки и жировые накопления. Соль в огромном количестве содержится в чипсах, крекерах, снеках, а также в соленьях и маринадах, покупных соусах (майонезе, кетчупе). Для продления срока годности натрий добавляют в нарезки и полуфабрикаты, а также в колбасы, сосиски и разные продукты в термопленке. Откажитесь от перечисленной еды, а при самостоятельной готовке блюд используйте минимум соли.
- Употреблять алкоголь
Даже слабый алкоголь содержит много калорий, которые формируют жировой слой, особенно в области талии. Чем крепче напиток, тем выше его калорийность. Также в спиртном много сахара, который вызывает скачок инсулина в крови, и тем самым повышает аппетит.
Если уж так необходимо, лучше употреблять понемногу красное сухое вино. Содержащийся в нем ресвератрол препятствует формированию жировых клеток и накоплению их в организме.
- Пить сладкие газировки
В сладкой газированной воде натурального сахара может и не быть. Его заменяют синтетические аналоги: аспартам, сукралоза, сахарин и т.п. Рецепторы ощущают «сладость», но организм не получает сахар и не отдает мозгу сигнал о насыщении. Вот почему любители газировок постоянно переедают. Это касается и других напитков и продуктов с пометкой «без сахара».
Пить лучше простую воду или обычный чай, плюс избегать продуктов, где на этикетках стоит надпись «без сахара».
- Нарушать режим питания
Речь идет о слишком больших интервалах между приемами пищи. Из-за них присутствует постоянное чувство голода, что приводит к перееданию и сбоям в обмене веществ. Еще больше замедляют метаболизм так называемые перекусы на ходу.
Нормальная схема питания: 5-6 раз в день, это три основные трапезы и два-три полезных перекуса: овощи, кисломолочное продукты, фрукты, орехи, творог, листовые салаты.
