Здравствуйте дорогие читатели моего блога. Рада видеть вас на своем канале и в продолжение нашей любимой диетической темы, хотелось бы обратиться к фруктовой диете.
В данной статье кратко разберем в чем же польза фруктовой диеты, какие возможные недостатки она имеет. А так же приведем пример ежедневного рациона фруктовой диеты.
Как известно фрукты традиционно входят в состав диетических систем питания. Ведь они в большинстве своём являются не калорийными продуктами. Однако, при этом, эти плоды способны насытить человека на довольно-таки большой промежуток времени, а также ослабить тягу к сладкому. Кроме того, они включают в себя множество витаминов и других полезных микро и макроэлементов, улучшающих здоровье человека. Выявив данные свойства специалисты по созданию программ похудения создали специальную тридцати трёхдневную фруктовую диету. Она позволит снизить вес на четыре – восемь килограмм.
Принципы фруктовой диеты
1. Применение методики подсчёта калорийности. За день сумма энергоёмкости блюд не должна превышать планку в 1085 килокалорий.
2. Каждодневное употребление фруктов. При этом диетологи рекомендуют использовать разнообразные плоды, начиная от некалорийных яблок и апельсинов и заканчивая калорийными бананами. Также желательно делать из фруктов напитки.
3. Периодичность диеты. Так как эта программа похудения является довольно продолжительной системой следует её разделить на три периода. Во время первого и третьего периодов перестраивается рацион. Только, если цель первого периода удалить из него все запрещенные продукты, то цель третьего периода – добавить их в рацион. Данные периоды длятся не более шести дней.Второй период нацелен на соблюдении диетических правил и использование особой системы питания, составленной в течение первых шести дней диеты.
4. Использование продуктов из специального списка. К перечню разрешенных продуктов помимо фруктов отнесены: не жирные мясные продукты, овощи, орехи, рис, грибы, мёд, бекон, гречка, яйца, растительное масло, овсянка, не жирные продукты из молока, соя, цельнозерновой хлеб и лаваш, кокосовое и овсяное молоко, ягоды и семена.
Таким образом, следует отказаться от: маргарина, выпечки, манки, консервов, фаст-фуда, сладостей, кедровых орехов, маринадов, сливочного масла, копченных продуктов, пшена и перловки, майонеза, некоторых видов мяса, колбас, кетчупа, алкоголя, бобовых, жирных молочных продуктов.
5. Отказ от жареных блюд. Лучше этот метод приготовления пищи заменить выпеканием и приготовлением на гриле.
Пример трёхдневного рациона
Варианты завтрака: смузи из греческого йогурта с абрикосом и миндалём; оладьи с творогом и запеченной грушей, зеленый чай; омлет с моцареллой, яблоко и чай.
Варианты обеда: творожная запеканка с персиком, кокосовое молоко; лапша с яйцом, фруктово-ореховый салат с йогуртом, чай; тыквенно-картофельный суп с беконом, апельсин, зелёный чай.
Варианты ужина: запеченная индейка с гречкой, мультифруктовое желе, яблочный сок; рисовая паста с куриными фрикадельками, грушевый сок; фруктово-ореховая запеканка, овсяное молоко.
Достоинства и недостатки фруктовой диеты
Как и все программы снижения веса описанная методика имеет и преимущества, и недостатки. К достоинствам фруктового курса похудения, во-первых, относят получение хорошего результата посредством соблюдения простых правил питания. Во-вторых, положительной стороной данной системы похудения является употребление обилия фруктов, обогащенных полезными для организма веществами. В-третьих, улучшение работы пищеварения и иммунной системы организма. В-четвёртых, ослабление тяги к сладкому и замена его «правильным» сладким. И, наконец, использование разнообразного рациона, помогающего не срываться на вредные продукты и соблюдать установленные правила.
К недостаткам фруктовой программы снижения веса можно отнести:
• Отказ от использования некоторых полезных продуктов. Например, свинины, кедровых орехов, манки.
• Использование обилия фруктов, которые в не сезон могут дорого стоить.
• Применение метода подсчета калорийности, являющегося затратным по времени.
Но, как и в любом другом способе похудения, нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете ухудшение самочувствия и настроения необходимо прервать диету и добавить в свой рацион другие продукты, с соответсвенным повышением ежедневной каллорийности.
И помните, всегда нужно беречь себя и любить! Ведь если вы любите себя, ухаживаете и следите за собой, за своим здоровьем и внешним видом (и дело далеко не в стройности), то и окружающие будут любить вас.
