Вы хотите стать стройнее к летнему сезону или обеспокоены связанными с избыточным весом проблемами со здоровьем?
В любом из этих случаев, потеря этих нескольких лишних килограммов не должна быть большой проблемой.
Несколько простых советов смогут помочь вам стать более стройными без особых усилий.
Все, что вам нужно, - это небольшая дисциплина и преданность делу - требуется несколько месяцев, чтобы начать замечать разницу.
1. Обновите свою кухню
Человек - простое существо. То, что мы видим, мы хотим.
Вместо того, чтобы держать все свои угощения на самом виду в холодильнике, уберите их все в одно место как можно дальше и переместите все свои полезные фрукты и овощи вперед. Таким образом, когда вы ищете что-нибудь поесть, вы сразу же получите здоровые и полезные продукты.
2. Устройте себе две ночи без алкоголя в неделю
Конечно хорошо вернуться после тяжелого рабочего дня, расслабиться, выпить бокал вина сидя на диване или выпить кружечку пива в баре.
Но если вы действительно решили избавиться от жира, то самое время избавляться от этой и без того вредной привычки. Но если вы пьете, попробуйте пить спиртные напитки светлого цвета, такие как водка и выбирайте красное вино вместо пива.
Недавно обнаружилось, что красное вино способно защитить наш мозг. Оно содержит антиоксидантное соединение под названием ресвератрол, который также помогает нам жить дольше. Рекомендуется выпивать женщинам один маленький стакан вина в день для здоровья их мозга. Но все же вместо алкоголя пейте виноградный, гранатовый или черносливовый сок. Это гораздо полезнее.
3. Перейдите на зеленый чай
Зеленый чай, как известно, приносит пользу для здоровья, и потеря веса как раз одна из видов пользы.
Исследования показывают, что это действительно может помочь людям с избыточным весом.
4. У вас должны быть здоровые закуски под рукой
Гуру мужского фитнеса Джоэль Снейп говорит, что нездоровая закуска - это «падение большинства людей».
В «Телеграфе» он пишет , что два его главных совета - есть белок при каждом приеме пищи и иметь запасной план на случай наступления перекуса. «(Белок) очень помогает в регулировании уровня сахара в крови и минимизации того, насколько вы склонны к перекусу», - говорит он.
Когда вы едите или перекусываете с высоким содержанием углеводов, у вас повышается уровень сахара в крови, и ваш организм способен быстро переваривать его, что часто оставляет вас голодным в течение нескольких часов. Например, чайная чашка овса с ягодами или нарезанным яблоком и 1/4 смешанных орехов увеличат энергию и сведут к минимуму голод. Или яйцо с авокадо и небольшим кусочком тоста. Может быть, столовая ложка греческого йогурта и сливы - любой белок, употребляемый с углеводом, богатым клетчаткой, имеет тот же результат.
5. Проводите активные 15 минут в день
Вам не нужно часами ходить в спортзал или бегать на работу, чтобы привести себя в форму. Но вам нужно немного двигаться.
У вас есть два варианта: тратить меньше времени на упражнения, но вкладывать в них как можно больше усилий или дольше работать с меньшей интенсивностью.
Если вы ненавидите заниматься спортом, лучше всего делать четверть часа. Создайте небольшую схему для себя. Ваша тренировка в гостиной должна быть настолько простой, что было бы нелепо не делать этого. Попробуйте делать приседания в течение 20 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд и повторять это в течение четырех минут. Сделайте то же самое с выпадами и отжиманиями, и вы получите себе 15-минутную тренировку, которая не может быть проще и заставит вас чувствовать себя свободнее после дня, проведенного за вашим столом.
6. Снятие стресса
Стресс может оказать глубокое влияние на обмен веществ и здоровье кишечника.
Наши тела действительно не знают разницы между физическим и умственным стрессом; они будут решать проблемы на работе так же, как и угрозу голода.
Чем больше мы испытываем стресс, тем больше тело цепляется за жировые запасы и мышечную массу.
Если вы действительно хотите начать избавление от жира, вам нужно, чтобы ваше тело (и разум) расслабились.
Это позволит ему высвободить молекулы жира, снять давление с кишечника и позволить мышцам расти.
И лучший способ изменить структуру своего тела - это увеличить количество мышечной массы.
Так что, как только вы освоитесь с домашней тренировкой, может быть настанет время пойти в тренажерный зал.
7. Отказаться от газированных напитков
Самый простой способ начать сокращать калории - это перестать пить бессмысленные и не нужные напитки.
Считается, что газированные напитки, фруктовые пунши, спортивные и энергетические напитки, подслащенные дополнительным сахаром, играют большую роль в избыточном весе человека.
Но это может повлиять не только на наш вес.
Новое исследование показало, что сладкие напитки также делают нас более склонными к раку .
Это следует за опубликованным в марте отчетом о том, что ежедневное употребление диетической кока-колы «увеличивает риск умереть молодым от болезней сердца и рака.
Обнаружено, что насыщенные сахаром газированные напитки значительно повышают риск преждевременной смерти от любой причины на пятую часть, а также они стимулируют рост случаев заболевания раком, считают эксперты из Гарварда.
Эксперты изучили данные 80 647 женщин и 37 716 мужчин, которые отвечали на вопросы о факторах образа жизни каждые два года.
Они обнаружили, что употребление двух газированных напитков в день увеличивает этот риск на 14 процентов, в то время как употребление более двух напитков в день повышает риск ранней смерти на 21 процент.
У них также был на 31% более высокий шанс умереть от сердечных заболеваний.
Каждый дополнительный напиток, потребляемый в день, увеличивал риск еще на 10 процентов.
На самом деле, большинство вещей, которые вам нужно сделать для достижения здоровой потери веса, имеют и другие преимущества для здоровья.
Употребление богатых клетчаткой закусок вместо сладких угощений продлит вас дольше и поможет защитить вас от таких вещей, как рак кишечника.
Стресс может оказать огромное разрушительное воздействие и на наше общее здоровье, так что это действительно тот случай, когда один камень убивает нескольких птиц.
