1267 подписчиков

Отказ от сахара. Основные ошибки, которые мешают это сделать

4 октября 20194 окт 2019

2088

3 мин

Оглавление

Сахарная ломка
Почему не получается отказаться от сахара? Основные ошибки:
Продукты, в которых есть скрытый сахар

Резкое исключение продукта из рациона, делает некий стресс для организма. У одних это срывы, у других плохое настроение и все раздражает.

Сахарная ломка

Мы уже знаем, что мозг на сахар реагирует так как на мощный наркотик. Об этом и о другом интересном я писала в статье: В ней вы также найдете полезные альтернативы сахару :)

Поэтому, исключая этот «наркотик» наш организм испытывает стресс, который похож на ломку. Это может сопровождаться усталостью, вспыльчивостью, раздражительностью, резким изменением настроения и другими неприятными симптомами.

Но самое важное в этом процессе — правильный подход и терпение.

Почему не получается отказаться от сахара? Основные ошибки:

слишком низкий калораж. Снижая суточную норму калорий вы лишаете организм топлива. И первым сигналом будет поиск быстрых углеводов, чем и являются любимые сладости. Соответственно тяга к сладкому будет расти;
ненормализованное питание. Например, весь день вы питаетесь перекусами. При таком рационе норму калорий можно достичь. Но если постоянно что-то жевать, то поджелудочная будет вырабатывать излишнее количество инсулина, что повысит желание полакомиться кусочком торта. Поэтому, питаемся полноценно 3 раза в день;
несбалансированное питание. И кушаете 3 раза в день, и соблюдение калорий, но все равно что-то не так. Тут речь пойдет о жирах, белках и углеводах (жбу), соотношение которых нужно соблюдать. Не бойтесь полезных жиров и тяжелых углеводов;
исключение свежих фруктов. Что как не фрукты, ягоды и овощи помогут избавиться от зависимости от сахара? Ошибочно думать, что во фруктах тоже есть вредный сахар, да еще и страшные углеводы. Не бойтесь кушать цельные плоды;
постепенный отказ от сахара. Не работает такая гипотеза: «Раз в день и только в первой половине дня». Возможно, чтобы не набрать лишние килограммы. Вписывая это в калораж вы не увидите лишний килограмм на весах. Но сейчас мы говорим об отказе с целью сохранить здоровье. А красивая фигура будет в виде бонуса :)

Обращайте внимание на свой рацион. Питаясь правильно и сбалансировано организм не будет нуждаться в дополнительном источнике сил и энергии

Продукты, в которых есть скрытый сахар

Мы ошибочно думаем, что отказались от сахара и нашли продукты, которые могу вас порадовать и быть полезными.

Среди таких продуктов:

сухофрукты. Их можно и нужно кушать, НО не те разноцветные цукаты. Это не что иное как сахар. Очень часто встречала людей, которые считают эти кубики краски сухофруктами. Поэтому, покупаем нормальные сухофрукты, целые или сушим ягоды и фрукты сами. Очень вкусно сушёная клубника, ее ещё можно добавить в кашу;
фитнес батончики, злаковые батончики. НО НЕ ВСЕ! Часто сбивает надпись «диетический продукт», «fitness», хороший маркетинговый ход, не правда ли?😅Учимся читать этикетки, так как есть полезные и с отличным составом продукты;
мюсли. Читаем состав;
сахарозаменители: фруктоза, ксилит, сорбит и тд. Грубо говоря, для нашего здоровья и фигуры они несут такую же «пользу» как и сахар;
продукты в составе которых есть патока. Это тот же сахар, только в виде сиропа;
соусы, кетчупы и майонезы — сразу в мусорку. Этим космическим продуктам не место у вас дома!
консервированные овощи, фрукты;
хлебобулочные изделия. Кладезь белой муки, дрожжей и сахара. Не ленимся, а ищем полезный хлеб. Поверьте, он не менее вкусный;
пакетированные соки;
йогурты;
колбасные изделия;
и другие