Привет! Настюша снова в деле, как говорится:) После долгого отдыха на морях, я вновь встала у штурвала этого канала. Поблагодарим Ваню за такую крутую статью про скрытый сахар и как его заменить. Но сейчас я тут главная, и поэтому про переедание поговорим, а без сладенького я не смогу жить:)
В первую очередь, проблема переедания у Вас в голове, я серьезно. Попробуйте хотя бы раз спросить у себя "действительно ли я хочу кушать?". Очень часто мы идем кушать, только потому что мы закончили работать/играть в настольную игру/смотреть фильм/пришли домой. Уже после нескольких раз постепенно будет приходить осознанность. Но это не фишка, если что. Это просто делайте так всегда, и будет Вам счастье!
И так фишки в студию!
1. Больше спите.
Учены Массачусетского Университета еще в 2003 году провели исследование на тему переедания. Взяли две группы по 10 человек. Одна спала 7,5 часов, другая 5,5 часов. Исследование длилось на протяжении 2 недель. Уже после первого дня недосыпа, ощущалась разница в потребляемых калориях. Группа с недосыпом съедала больше, чем группа со здоровым сном. Под конец исследования эта разница составляла 300 калорий за день.
Спите больше 7 часов. Этот сон считается здоровым.
2. Ешьте медленнее, жуйте чаще.
Современный мир не стоит на месте, а все время куда-то бежит. Так же и люди в нем, стараются все успеть.
Когда Вы быстро кушаете, буквально проглатывая целые куски или заливая суп в себя, как в канистру, мозг не успевает за всем этим и посылает сигналы "все еще голод". А когда все-таки достигается сытость, через некоторое время наступает неприятная тяжесть в желудке. Это и называется переедание.
Жуйте как можно чаще и такой проблемы не будет!
3. Не бездельничайте после ужина.
Вы замечали, что после того, как Вы покушали, помыли посуда и убрали со стола, то возникает непонятное желание сесть и что-нибудь перекусить? Вы только что поели, остановитесь! Вы не хотите кушать, Вам просто делать нечего, вот мозг и старается занять себя наиболее легким и приятным делом.
После приема пищи займите себя чем-то интересным и приятным. Книжку почитайте, например:)
4. Не начинайте прием пищи без стакана воды.
Это, по-моему мнению, является самой важной из списка! Читайте.
Исследование ожирения показало, что люди, которые перед едой выпивают стакан воды или больше (в зависимости от жажды), потребляют калорий меньше, чем другая группа, которая воду перед едой не пила.
- Сигналы мозга о голоде и жажде очень похожи между собой .
Может быть Вы просто испытываете жажду, а не голод. Попробуйте проанализировать это.
- Вода помогает смазать и возбудить рецепторы в желудке.
С их помощью в мозг и поступают сигналы о сытости.
5. Уберите еду с глаз долой!
Как бы банально это не звучало, но Международный институт исследования ожирения определили: офисный работник, в зоне досягаемости которого лежат шоколадные конфеты, съедает их чаще и больше, чем работник, которому нужно встать, пройти 5 метров и открыть шкафчик с конфетами в нем. А если работник видит эти конфеты своими глазами, то он съедает их чаще, чем первый.
Убирайте еду с глаз долой!
Ставьте лайк, если после прочтения статьи, у Вас возникло желание выпить воды, а не покушать чего-нибудь:D