Зачастую проблема лишнего веса заставляет человека идти на крайние меры. Некоторые диеты отличаются достаточной строгостью. Человеку отнюдь непросто изменить привычное пищевое поведение. Резкий переход на диету истощает морально и достаточно тяжело переносится организмом. Зачастую после изнурительной диеты сил на занятия спортом просто не остаётся, да и желания тоже. Так что же делать в таком случае? Как не морить себя голодом? В данной ситуации стоит вспомнить о дробном питании.
Как придерживаться дробного питания
Основной момент — частый приём пищи маленькими порциями с промежутком в 2-3 часа. Оптимальным является пятиразовый приём пищи с промежутком в 4 часа. Сюда включены основные приёмы пищи (завтрак, ужин, обед), а между ними — небольшие перекусы (дополнительный приём пищи). В трёх приёмах пищи в обязательном порядке должны быть тёплые блюда. Позавтракать нужно в течение часа после подъёма. Этот важный приём пищи должен быть сытным, приветствуются каши, содержащие сложные углеводы.
Важным моментом ток же является подсчёт калорий. Важно не забывать выпивать нужное количество жидкости за день. Горячая пища должна входить и в состав ужина. На ужин подойдёт нежирное мясо, рыба или овощи. В качестве перекусов не следует употреблять сладости и фаст-фуд. Варианты полезных перекусов вы найдете у нас на сайте или даже придумаете сами, это фрукты, овощи, салаты, орехи, творог, кефир. Внимание следует также уделить и соотношению белки/жиры/углеводы. Опять же многие рецепты в интернете это соотношение приводят вместе с калорийностью блюда.
Рекомендуется составлять меню заранее, что сэкономит ваше время. Примеры таких меню на неделю можно тоже взять на сайте. Мы подробно расписываем все приемы пищи и такой таблицей можно пользоваться как готовым руководством. Данный подход к питанию не принесёт вам быстрых и колоссальных результатов, эффект достигается постепенно, но и сохраняется длительное время.
Более эффективным является сочетание дробного питания с физическими упражнениями. Полезным является сочетание мяса с овощами зелёного цвета, которые перевариваются достаточно долго и способствуют удалению из организма лишней жидкости. Овощей следует употреблять втрое больше, чем мяса.
А можно ли побаловать себя сладостями? Целиком и полностью отказывать себе в сладких лакомствах не стоит. Считается допустимым употребление мармелада, желе или зефира в небольших количествах во время одного из дневных приёмов пищи.
Хотелось бы взвесить все «за» и «против» данной системы питания.
Достоинства дробного питания
- Нет жёстких ограничений. Рацион включает привычные продукты питания, если вы конечно не сидите на фаст-фуде (от него придётся категорически отказаться).
- Похудение происходит не за счёт уменьшения количества приёмов пищи, а за счёт снижения её калорийности.
- Стойкий результат.
- Ваш организм больше не будет депонировать жиры.
- Нет абсолютных противопоказаний.
К недостатку данного метода можно отнести тяжесть соблюдения режима питания в условиях работы. Ведь именно из-за работы мы зачастую пропускаем приём пищи, а потом наедаемся, что в свою очередь и наносит вред нашему организму. Но этот вопрос вы в состоянии решить самостоятельно.
