Не имеет значения, сколько раз в день ты ешь, если ты ешь вредные не сочетаемые ингредиенты и переедаешь-полуголодаешь, вместо питания своего тело едой
Для поддержания идеального веса и омоложения организма имеет значение 2 фактора:
- Что ты ешь?
- И еда по голоду-насыщению!
Тело хочет и нуждается в питании витаминами, макро и микроэментами, минералами, клетчаткой и быть периодически голодным, само восстанавливаться в такие моменты.
Существует факт: люди, которые едят часто, 4-6 раз в день, переедают чаще, чем те, кто едят реже.
- Сколько раз в день ешь ты?
- Есть ли у тебя лишний вес?
- Ты переедаешь регулярно? В какое время?
- Ты хочешь обновить, оздоровить, омолодить и наэнергизировать организм за счет правильного сбалансированного питания?
Спасибо за ответы!
Расчет через время на подготовку и пищеварение:
Если питаться методом Стратегического Поста ( я называю Ужраком), когда период еды равен 6-8 часов, а промежуток без еды = 16-18 часам (это лучший доказанный способ сотрудничества с организмом на уровне жиросжигания и омоложения) , тогда
Если есть 5 раз в день (через каждые 2 часа, например 10-12-14-16-18), то
- это 5 раз подготовка-готовка-мытье-время на очереди. На каждую еду уходит 20-30 минут = 100-150 минут на питание в день. До 2,5 часов в день уходит на еду
- перерыв между приемами пищи = всего 2 часа. ЖКТ все время в работе.
- на переваривание растительной пищи нужно 30-90 минут, белковой пищи - больше 2 часов, принципа раздельного питания (белки отдельно, углеводы- отдельно) не получается. Если даже ты ешь суперправильно без глютена, молочки, сои, сахара и быстрых углеводов, сложные углеводы типа киноа, гречки, оладьи на безглютеновой муке и животные или морепродукты ежедневно, то сочетая белки с крахмалами или углеводами, провоцируешь брожение, гниение, вместо здорового переваривания, и развиваешь дрожжевую инфекцию - кандид. Запомни, что если выбираешь есть часто: ешь меньше порции, пусть это будут 1-2 смузи, суп-пюре, и один тип еды ежедневно. Ешь рыбу, мясо через день. Следующий день - только овощи и крупы
Если есть 2-3 раза в день (пример - 10-14-18, или 10-17), то
- перерыв между приемом пищи = 4-6 часов, на следующий прием твой желудок пуст и готов к любой пище, ингредиенты не будут смешиваться
- нужно 2-3 подготовки или покупки. Это 1-1,5 часа
- ты испытываешь лучшее чувство голода, умеешь проживать состояние пустоты в теле, тренируешь способность проживать дискомфорт без еды. Так ты вылечишь эмоциональное переедание
- ты питаешь тело, вместо того, чтобы просто перекусывать: пить чай со сладким или хлебцы с сыром. Ты действительно строишь, обновляешь свое тело из полезных продуктов и они усваиваются наилучшим способом
- можешь легче отследить реакцию организма на тот или иной продукт. Так ты найдешь свои продукты и перейдешь на интуитивное питание.
Вариант режима питания 2-3 раза в день
Завтрак. Днем, через 2-3 часа после пробуждения, мини тренировки, прогулки, работы в компьютере, я ем кислые фрукты с ягодами, пророщенными семечками и орехами или зеленый смузи. Время -13-14.00
Обедоужин. Вечером, через 5-6 часов после основной тренировки и работы головой - ужинаю овощами с крупами, ширатаке, суперфудами или морепродуктами (мойва- любимый вариант). Время 19.00-20.00
Иногда добавляю 3ю еду - фрукты, ягоды с вкусняшкой без сахара с чаем через 2 часа после.
Рецепт десерта «Шоко-Monk» No Guilty суперфудная конфета — ешь каждый день >>>
Или смузи, суп-пюре между завтраком и ужином. Это вариант детокса, разгрузки и очищения за день до дня голодания.
Рекомендую 1-дневное голодание по субботам. Сама иду регулярному еженедельному голоданию, чтобы 52 дня в году стали самыми омолаживающими и продуктивными в Жизни.
Вариант: 4 раза в день (если просыпаешься в 8.00):
- смузи утром, через 1-2 часа после пробуждения 10.00
- через 1-1,5 часа обед - самая плотная еда, с мясными рыбными ингредиентами 11.30
- еще одна еда - смузи или салат с безглютеновым дополнением 15.30
- ужин суп-пюре, салат+ каша, или просто овощи, салат - 18.00
Как найти свой ритм?
Методом исследования и расчета режима дня. Нужно согласовать: режим сна, тренировок, работы, совместного приема пищи с коллегами и семьей и эффектов для организма.
Если ты пробуешь то, что говорит диетолог и у тебя нет результатов - нужно пробовать другой режим и сочетания. Ориентируйся на то, как ты высыпаешься и наедаешься. Режим еды влияет на твой биоритм. Если пить кофе во второй половине дня - ты не будешь высыпаться, слишком поздние ужины будут нарушать сон, возбуждающие ингредиенты спровоцируют нарушение работы гормональных систем и тп.
Тебе нужно изучить свой организм и его реакцию на каждый ингредиент. И оценивая преимущества и влияние каждого продукта, ты установишь идеальный тип питания для себя. Освободишь время, съэкономишь деньги и подаришь себе годы Жизни в совершенном здоровье.
Запомни: для того, чтобы сбросить вес и омолодить организм, нужно абсолютно то же самое, чтобы поддерживать себя в ЗОЖ. Питание, образ жизни, режим, сон, регулярность тренировок, ритуалов, медитаций, прогулок должна быть такой, как будет ВСЕГДА, всю Жизнь, на долгие года. Ты начинаешь питать и вести себя, как та идеальная версия себя, которой стремишься стать! Все остальное благодарный организм сделает сам!
Благодарю тебя за то, что ты здесь и жду твои комменты, пожелания для публикаций
Для тебя у меня есть 50 онлайн тренингов и курсов по саморазвитию в ЗОЖ: от снижения веса и антицеллюлитных программ до создания образа счастливой гармоничной личности. Приглашаю в первый шаг
Желаю тебе реализованной Жизни, твоя Милена
Узнай про принципы интуитивного питания в моем тренинге "Жиросжигающий код в питании" >>>
