Сегодня я представлю обзор мифов о еде, похудении и здоровом образе жизни. Я скопировал многие из этих мифов несколько лет назад. Иногда я пропускал приемы пищи в надежде, что это поможет мне поддерживать хороший вес.
Миф 1: Питание после 18 лет приводит к увеличению веса
Это миф, что поздние приемы пищи способствуют увеличению веса. Время приема пищи не так важно, как то, из чего оно состоит. Лучше всего обедать не менее чем за два часа до сна. Я обычно ложусь спать после 24, поэтому я ем ужин около 21 года.
Миф 2. Еда большого количества яиц вредна для здоровья.
Миф о том, что яйца вредны для здоровья и должны употребляться в небольших количествах. На самом деле яйца полны питательных ингредиентов. Плохая слава яиц в том, что они с высоким содержанием холестерина.
Тем не менее, многочисленные исследования показали, что холестерин в яйце не повышает уровень холестерина в крови. Текущие исследования показывают, что потребление яиц - как часть здоровой, сбалансированной диеты - существенно не повышает уровень холестерина у большинства здоровых людей, включая детей .
Миф 3: Ешьте «свет» - вы худеете
В магазинах мы можем найти много товаров со словами «свет», «фитнес», «подгонка». Чаще всего эти типы терминов означают, что продукт имеет более низкое содержание жира, чем классический вариант, или содержит меньше калорий. Опасность, связанная с такими продуктами, заключается в том, что, употребляя их в пищу, у нас создается впечатление, что мы едим что-то легкое, более здоровое и менее калорийное. И такое мышление может привести к тому, что мы в конечном итоге съедаем больше легкого продукта, чем мы бы употребляли его классический вариант.
Миф 4: Ешь меньше - ты похудеешь
Ключ в ежедневной диете не в том, сколько мы едим, а в том, что мы едим. Мой опыт показывает, что чем больше я ем (здоровая и питательная пища), тем лучше я себя чувствую и лучше фигуру. Иногда, когда я ничего не ел весь день, у меня было на несколько килограммов больше, чем сейчас. Они будут на диете для похудения, стоит выбирать блюда с низкой энергетической плотностью - чтобы вы могли есть сытные порции с низким содержанием калорий.
Миф 5: подсчет калорий - лучший путь к идеальной фигуре
Ключом к успеху в достижении оптимального веса является постоянное изменение привычек питания. Очень строгие диеты приводят к эффекту йо-йо. Вы должны помнить, что 200 калорий, потребляемых в форме орехов, - это совершенно другой тип калорий, чем 200 ккал, полученных, например, из кока-колы. Почему потребляемые калории не созданы? Это показано на простом примере. Горсть орехов имеет 160 калорий - 1 стакан соды - то же самое. Клетчатка, содержащаяся в орехах, означает, что пища не будет усваиваться немедленно.
Следовательно, ваш уровень сахара в крови повысится незначительно. Зачастую, чем меньше калорий, тем больше перерабатывается продукт. Подсчет калорий также позволяет вам время от времени получать небольшие удовольствия, потому что нет ничего хуже, чем запретный плод.
Миф 6: Детокс является неотъемлемой частью здорового образа жизни
Пищеварительная система работает таким образом, что удаляет ненужные отходы. Этот процесс детоксикации. - «Очищающих диет» не существует. Естественные пути очищения включают дыхание, кожу, слезы, пот, мочу и кал. Таким образом, мы очищаем организм физиологически. Конечно, мы можем ускорить процесс избавления нашего организма от токсинов. Однако стоит использовать природные методы, такие как физическая активность или регулярное питье воды.
Миф 7: Гималайская соль полезна
Избыток соли опасен для организма, независимо от того, используем мы морскую, каменную или гималайскую соль. Большинство людей потребляют слишком много соли, даже не осознавая этого. Это потому, что большая часть соли, которую мы поставляем нашему телу, берется не непосредственно из солонки, а вместе с пищевыми продуктами - это называется скрытая соль. Соль содержится в больших количествах в обработанных пищевых продуктах, например в готовых соусах, сосисках, сырах, а также в хлебе.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы ежедневное потребление соли не превышало пяти граммов - это эквивалентно одной чайной ложке.
Миф 8: Избегайте еды худой
Это миф, что отказ от ужина или завтрака поможет вам похудеть. Напротив, пропуская прием пищи, мы переводим организм в режим накопления жира. Регулярные приемы пищи, желательно в одно и то же время, являются лучшим способом для здоровья.
Миф 9: Картофель откармливают
Картофель является хорошим источником клетчатки, калия и витамина С. Особенно ценными веществами являются картофель, который едят с кожей. В моей ежедневной диете нет недостатка в картофеле. Конечно, картофель, который часто едят в виде картофеля фри, будет полнеть, но обычный картофель, приготовленный в воде или запеченный в духовке, не сделает ничего плохого нашей фигуре.
Миф 10: масло лучше маргарина
Все зависит от индивидуальных потребностей человека. Например, в питании детей до 3 лет сливочное масло является продуктом, рекомендованным специалистами. Масло также рекомендуется для пожилых людей. Однако сливочное масло не подойдет людям с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные белки из-за высокого содержания лактозы.
