В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 33/21/46
Завтрак: овсяные хлопья – 25 гр, ряженка 3,2%, например, Домик в деревне – 250 гр. С вечера залить хлопья ряженкой и оставить на ночь в холодильнике. С утра перемешать. Хлеб 25 гр, например, Дарницкий или бездрожжевой от Fazer "Стройный рецепт". Остатки сыра рикотта – 40 гр. У меня сыр от компании Умалат в баночке массой 200 гр.
Обед и ланч: минтай – 400 гр, гречневая крупа – 90 гр, лук репчатый – 100 гр, морковь – 150 гр.
Ланч: одно яблоко – 150 гр.
Ужин: ряженка 3,2% - 265 гр (остатки упаковки).
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 33/22/45
Завтрак: овсяные хлопья – 25 гр, ряженка 3,2%, например, Домик в деревне – 250 гр. С вечера залить хлопья ряженкой и оставить на ночь в холодильнике. С утра перемешать. Хлеб 50 гр (дарницкий, например), 15 гр сливочного масла 82,5%.
Обед и ланч: минтай – 400 гр, гречневая крупа – 90 гр, лук репчатый – 100 гр, морковь – 150 гр.
Ланч: одно яблоко – 150 гр.
Ужин: ряженка 3,2% - 265 гр (остатки упаковки) и 130 гр – творог зерненый 5% Простоквашино
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 31/22/47
Завтрак: овсяные хлопья – 25 гр, ряженка 3,2%, например, Домик в деревне – 250 гр. С вечера залить хлопья ряженкой и оставить на ночь в холодильнике. С утра перемешать. Хлеб 50 гр (дарницкий, например), 15 гр сливочного масла 82,5%, сыр Эдам 25 гр.
Обед и ланч: минтай – 400 гр, гречневая крупа – 90 гр, лук репчатый – 100 гр, морковь – 150 гр.
Ланч: одно яблоко – 150 гр., 1 банан – 130 гр.
Ужин: ряженка 3,2% - 265 гр (остатки упаковки) и 130 гр – творог зерненый 5% Простоквашино
