О пользе регулярного питья воды можно услышать на каждом углу: чтобы похудеть, вылечить простуду, да и просто поправить здоровье. Об этом твердят всевозможные медики, фитнес-тренеры, да и просто знакомые. Но как пить воду правильно? В какое время суток и в каких количествах? И не нанесет ли это вреда здоровью? Ответы на эти вопросы вы узнаете в этой статье.
Сколько нужно пить воды в сутки
В результате исследований ученые выяснили, что калории, содержащиеся в жидкостях, оказывают на организм большее влияние, чем те, которые находятся в пище. Это значит, что от сладкой газированной воды нас “разнесет” быстрее, чем от булочки. В этом и заключается проблема развитых стран - люди пристрастились к газировке. Поэтому диетологи рекомендуют пить самую обычную питьевую воду.
Точное до миллилитра число не скажет никто, потому что это очень индивидуальные вещи. Суточная норма зависит от вашего пола, физической активности, возраста, веса и множества других факторов. Очень приблизительные цифры такие:
- Мужчинам - 3,7 литра;
- Женщинам - 2,7.
Если рассматривать с точки зрения веса, то человеку, весом 70 килограмм необходимо выпивать порядка 2,1 литра воды в сутки. Расчеты очень примерные, они подойдут для людей с умеренной физической активностью в умеренном климате. Как видите, единого мнения нет. Нужно рассчитывать суточную норму воды индивидуально под себя.
Как понять, что организму не хватает жидкости
Если вы не испытываете жажды, цвет мочи бесцветный или светло-желтый - суточная норма воды именно такая, какая должна быть. Если же хотя бы одного из этих пунктов нет, добавьте пару стаканов обычной питьевой воды между приемами пищи. Если очень сложно пить простую воду, можно взять сок, морс или чай.
Обезвоживание - страшная штука. Из-за него могут быть проблемы с мочеиспусканием и почками, судороги, гиповолемический шок и много других неприятных вещей. Уделите особое внимание питью, если вы:
- Занимаетесь тяжелым (или не очень) физическим трудом или спортом. Все, что является причиной активного потовыделения - причина выпить пару лишних стаканов. Неважно когда: во время, до или после физических нагрузок. Неважно хочется ам пить или нет, вреда от этого точно не будет. Важно: на тренировках пейте только простую воду. Не сок, не газировку и не чай;
- Высоко в горах или в жарком климате. Из-за подобных погодных условий и климата вы потеете гораздо больше, чем обычно. Соответственно, теряете необходимую для нормальной работы организма жидкости. Не забывайте ее регулярно возобновлять - всегда носите с собой бутылочку воды;
- Болеете и у вас повышена температура, либо рвота/диарея. Чем выше у вас поднялась температура, тем больше потоотделение, соответственно больше влаги испаряется. Эти случаи очень опасны, так как ослабленный организм не справится с восполнением жидкости без помощи. В результате обезвоживание будет прогрессировать. Замкнутый круг: болезнь испаряет жидкость - без жидкости не будет ресурсов противостоять заразе. Поэтому любой врач рекомендует при заболеваниях или отравлениях как можно питья;
- Беременны или кормите грудью. В этом случае много тратится на ребенка. Но маминому организму тоже нужна жидкость - восполняйте потери.
Пить воды нужно столько, сколько необходимо организму. Минимум 2,5 литра в сутки. Если вы относитесь к группам риска, несколько больше. Смотрите по себе, понаблюдайте за собой и своим телом. Если вам кажется, что вы пьете недостаточно - налейте себе стаканчик-другой утром, в обед и вечером простой воды и все придет в норму.
