В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 42/25/33
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, вишня вяленая - 15 гр
Ланч и обед: 400 гр горбуша свежемороженая (остатки рыбы из упаковки - вес продукта в сыром виде), болгарский перец – 270 гр, свежая или замороженная капуста брокколи – 300 гр. Капусту, перец и горбушу можно запечь в духовке.
Перекусы и полдник – яблоко – 300 гр
Ужин: 150 гр творога 0,5%. Например, Вкуснотеево.
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 40/25/35
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, вишня вяленая - 15 гр
Хлеб Дарницкий – 50 гр, сыр рикотта – 30 гр (у меня претто от умалат).
Ланч и обед: 400 гр горбуша свежемороженая (остатки рыбы из упаковки - вес продукта в сыром виде), болгарский перец – 270 гр, свежая или замороженная капуста брокколи – 300 гр. Капусту, перец и горбушу можно запечь в духовке.
Перекусы и полдник – яблоко – 300 гр
Ужин: 150 гр творога 0,5%. Например, Вкуснотеево.
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 37/32/31
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, вишня вяленая - 15 гр
Хлеб Дарницкий – 50 гр, сыр Эдам – 30 гр, масло сливочное 82,5% - 15 гр. (Масло, например, можно на хлеб, в кашу).
Ланч и обед: 400 гр горбуша свежемороженая (остатки рыбы из упаковки - вес продукта в сыром виде), болгарский перец – 270 гр, свежая или замороженная капуста брокколи – 300 гр. Капусту, перец и горбушу можно запечь в духовке.
Перекусы и полдник – яблоко – 300 гр
Ужин: 200 гр творога 0,5%.
