Незаметно подкралась осень. С 22 сентября день стал короче ночи и будет неумолимо сокращаться, аж до 22 декабря. Наш организм перестраивается после жаркого лета. А это не просто.
Задача номер один сейчас помочь ему достойно пережить смену сезонов и войти в осень с минимальными последствиями.
В межсезонье нам просто необходимо принимать меры, чтобы повысить настроение и работоспособность. Ведь время, когда за окном промозглость, серость и холодный, пронизывающий ветер, угнетающее действует на весь организм в целом, и в, частности, на мозг.
Как выяснили английские исследователи помочь нашему мозгу и нужно и можно. И это не так уж сложно и доступно всем и каждому.
Ученые установили, что регулярное употребление воды, на 14 % повышает продуктивность работы мозга .
Мы уже знаем, что употребление достаточного количества воды, важно для всего организма. И мозг не является исключением из этого правила.
К сожалению, мы не допиваем норму чистой воды, заменяя ее многочисленными напитками: морсами, чаями, сладкой газировкой, соками.
Однако наш организм, а особенно мозг и нервная система нуждаются больше всего в простой воде, не хлорированной из-под крана и
не очищенной фильтрами, а именно натуральной, родниковой, в которой растворены необходимые микроэлементы, в том числе, такие как, калий и магний.
Именно они повышают проводимость нервных сигналов, А это, в свою очередь, помогает нашему мозгу лучше работать, а также снижает зависимость от стрессовых ситуаций. Что очень актуально осенью, когда за окном серо, промозгло и холодно.
Даже незначительное обезвоживание может вызвать чувство усталости и головные боли. Если же вы хронически недополучаете нужное количество воды, мозг может уменьшится в объеме, а еще хуже, в гости к вам наведается Альцгеймер.
Оптимальное количество необходимой для мозга и организма воды, составляет 30 мл на килограмм вашего веса.
Так, например, если вы весите 50 килограмм, то должны выпивать 1.5 литра чистой природной воды в день. Думаю, можно пить и столовую минеральную воду без газа.
Врачи рекомендуют начинать свой день со стакана воды с медом или лимоном, за полчаса до еды. Это поможет активировать наш мозг и привести его в боевую готовность на целый день.
Подкармливаете свой мозг регулярно и правильно. Ему просто необходимы полиненасыщенные жирные кислоты - Омега-3 и Омега-6.
Ими богаты морские рыбопродукты, льняное масло, орехи, бобовые, шпинат, семена подсолнечника, мясо индейки и курицы.
Важную роль в правильной и эффективной работе мозга играют углеводы и глюкоза. И не надо его ограничивать в них. Глюкоза - это незаменимый источник энергии для мозга.
И не обязательно налегать на сладкое, чтобы получить достаточное количество глюкозы. Не поглощайте торты, пирожные, "сникерс" и "марс".
Кушайте цельнозерновой хлеб, редиску и редьку, репу, зеленый лук, столовую свеклу, мед, фрукты и ягоды, и мозг получит глюкозу в нужном количестве.
Вот такую тарелку с глюкозой, из даров моего сада, я приготовила сегодня для питания мозга. В нее вошли груши, персики, слива и четыре сорта столового винограда.
И самое главное. Тренируйте свой мозг регулярно. Ставьте перед ним все новые задачи, или, чаще разгадывайте сложные кроссворды. Мозг будет вам благодарен и не подведет в сложной ситуации.
Будьте здоровы и берегите себя.
