Решили начать войну с лишним весом и не знаете с чего начать? Какую же диету из огромного разнообразия следует выбрать? От разнообразия существующих в настоящее время диет просто рябит в глазах. Основным недостатком множества диет является быстрый набор веса после её прекращения. Решить эту проблему вам поможет белковая диета, которая к тому же является эффективной, способствует быстрому набору мышечной массы, что является бесспорным преимуществом для представителей сильного пола. Особенно данная диета эффективна в сочетании с интенсивной физической нагрузкой.
Переваривание белка и расщепление его до аминокислот — процесс, требующий затрат большого количества энергии. Белок хорошо утоляет чувство голода, способствует росту мышечной массы. Следует выбирать продукты богатые белком и содержащие малое количество жиров: нежирный сыр, обезжиренное молоко, нежирные сорта морской рыбы, яичный белок, телятина, курица, мясо кролика. Мясо предпочтительно тушить или варить. Нужно употреблять оливковое масло. Из рациона полностью исключаются уксус и майонез.
Существует несколько вариантов данной диеты, меню которых с лёгкостью можно найти в интернете.
Кому противопоказана белковая диета? Данная диета подойдёт далеко не всем. Людям в возрасте и с заболеваниями пищеварительной системы, почек она противопоказана. Данная диета длится две недели, её можно применять только раз в год.
Белковая диета — это выбор номер один для культуристов.
Эта диета поможет также быстро и эффективно сбросить вес и закрепить результат, только если вы полностью откажетесь от сладкого (в противном случае вес вернётся).
Основные преимущества белковой диеты
Достоинства диеты:
- Быстрый и заметный с первых дней результат.
- Длительное сохранение эффекта при последующем соблюдении принципов правильного питания.
- Широкий выбор продуктов, которые могут быть употреблены в пищу.
Отрицательные стороны белковой диеты
К недостаткам белковой диеты можно отнести:
- Несбалансированность. Из-за преобладания в рационе продуктов питания с высоким содержанием белка в организме наблюдается дефицит других полезных веществ. Недостаток в диете этих веществ может привести к проблемам с волосами и ногтями.
- Выведение продуктов метаболизма белка из организма даёт серьёзную нагрузку на почки.
Как придерживаться белковой диеты
Несколько советов, которых следует придерживаться при соблюдении данной диеты:
- Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Рекомендуется выпивать по стакану воды за 15 минут до еды. Общее количество жидкости, употребляемое в течение дня, не должно быть меньше 1,5 литра.
- Учитывайте количество калорий. Оно не должно быть менее 1200 ккал/сутки (минимальное количество энергии, необходимое для нормального функционирования организма).
- Важно соблюдать режим, приёмы пищи должны быть в одно и то же время.
- Рекомендуется составлять рацион заранее (на неделю), пользуясь таблицами.
- Сочетание диеты с активным образом жизни и физическими нагрузками. Это позволит достаточно быстро прийти к желаемому результату.
- Зачастую диету и работу трудно совмещать. По этой причине рекомендуется придерживаться её во время каникул или отпуска.
Взвесив все «за» и «против» вы можете решить, подходит ли эта диета именно вам.
