Надеюсь у вас появилось больше ясности по приходу калорий, и вы взяли на заметку большинство принципов рационального отношения к еде. Теперь разберёмся с расходованием калорий и активностью.
Большинство людей ставят знак равенства между процессом контроля своей формы, избавления от лишнего веса и интенсивными физическими нагрузками.
В этом есть доля истины. В большинстве случаев, люди ведущие активный образ жизни находятся в лучшей форме, чем люди с пассивным. Однако, в этом замечании, важно учесть и другую точку зрения: люди в хорошей форме ведут более активный образ жизни. Наоборот, понимаете.
Физическая активность и форма связаны напрямую и эта связь обоюдная. Вам проще даются нагрузки, потому что вы находитесь в хорошей форме, и эти же нагрузки позволяют вам улучшать форму. Обратное правило работает также.
Наша задача будет состоять в том, чтобы улучшать свою форму, добавляя активность, а благодаря улучшениям формы мы сможем комфортнее подбирать и изменять режим активности.
Естественность движения
Вам может показаться, что лежать на диване перед телевизором с пачкой чипсов или попкорна - отличная идея и вполне естественно для любого живого организма. Для вас — в том числе.
Но, проверьте, это не так. Если хотите, можете убедитесь в этом лично и наверняка. Лучший способ - оказаться на время прикованным к одному месту [будь то больничная койка, диван с попкорном или любая другая конура с ошейником].
Первые часы или дни бездействия и недвижимости могут показаться отдыхом, потом они начинают утомлять, а после переходят в раздражение от отсутствие движения, действия и пассивности в общем.
Я писал текст этой главы находясь на больничной койке, и мог бы добавить красок, но не уверен что большинству читателей понравится обилие обсценной лексики и мрачных эпитетов. Поэтому просто подытожу: быть недвижимостью — отстой.
Помните: движение и действие естественно для нашей природы. Человек эволюционировал исключительно благодаря принятию вызовов внешнего мира и активному взаимодействию со средой.
Убедитесь в этом обязательно любым образом, чтобы избавится от ложной оценки себя, как лежебоки. А если вы считаете, что активность не для вас, то ещё не нашли свою. И мы это обязательно исправим. Так ведь?
[ ] Да [ ] Нет
Надеюсь, вы отметите утвердительный вариант.
Почему упражнения не главное?
Уже минули две страницы главы с активностью, но ещё не слова не появилось о каких-то определённых упражнениях. Этому есть одна очень уважительная причина.
Не имеет значения какой именно деятельностью вы расходуете калории. Более того, вы можете расходовать калории даже бездействием [хотя это и не эффективный способ, но всё же].
Самое главное, что нам нужно извлечь из этой главы — это 5 основных принципов увеличения активности, которые позволят вам находить и встраивать в свой нормальный ритм жизни физическую активность.
Основная цель — получать удовольствие от активности и попутно решать задачи по контролю формы, а не приносить жертвы в виде времени или денег и не истязать себя до потери пульса или ломоты в суставах.
5 принципов естественной активности
Я поделюсь с вами своими наработками, которые помогли мне иначе взглянуть на активность и найти возможности сделать физическую нагрузку частью привычного образа жизни. Воспользуйтесь всеми или некоторыми из них, чтобы лучше узнать особенности своего организма и найти свою деятельность.
- Фиксируйте обычную деятельность, которая вас заряжает и истощает. Только регулярное наблюдение за реакцией организма позволяет наверняка ответить на вопрос является ли какая-нибудь деятельность вашей [или не является]. Единичные оценки и воспоминания могут быть недостоверными и искажёнными, записи в дневнике — более надёжный свидетель. Например, вы смертельно устаёте после уборки дома, но получаете заряд бодрости на несколько часов после шопинга и похода на рынок — обязательно зафиксируйте этот факт и извлеките из него максимум пользы. Договоритесь с близкими людьми о перераспределении нагрузки так, чтобы бытовые задачи стали не проблемой, а частью решения. За несколько дней или недель наблюдения вы сможете найти занятия, выполняя которые будете получать энергию, предложив новое распределение рутинных дел вы освободите массу энергии и ресурсов для выполнения других задач.
- Пробуйте новые способы выполнения того, что кажется вам неинтересным. Например, вам не составляет особого труда добавить пешие прогулки к привычному образу жизни, но вам кажется это время безвозвратно утерянным, потраченным зря. Добавьте, например, прослушивание аудиокниг в процессе прогулок, или написание заметок. Найдите другие важные для вас дела и попробуйте их совмещать. Вы можете смотреть новости или телепрограммы не сидя, а стоя, или даже выполняя какие-нибудь несложные движения, например шаги, махи ногами, наклоны. Это позволит получать не только привычный досуг или нужную информацию, но и существенно приблизит к новой форме. Это удивительный и эффективный способ без лишних жертв времени и денег улучшать график расхода калорий.
- Добавляйте активность плавно. Не стоит бросать книгу и прямо сейчас бежать в спортзал или на школьный стадион. Если ваша предыдущая неделя в среднем насчитывала 2000 шагов в день и вы давно не делали упражнений, то предстоит планомерно подходить к увеличению нагрузку в комфортном режиме. Вы можете выйти на одну или две остановки раньше, прогуляться с утра или вечером. Постепенное увеличение активности в привычных действиях приведёт вас к тому, что захочется больше. И тогда вам пригодится 4-ый принцип.
- Наблюдайте за опытом людей, практикующих различные упражнения. Подпишитесь на профили и каналы по йоге, воркауту, паркуру, боевым искусствам, бодибилдингу, фитнесу, фигурному катанию, гольфу — одним словом любому активному или умеренно активному спорту или образу жизни. Просто наблюдайте. Понимание того, хотите или нет попробовать определённую деятельность лично сложится само. Когда вы получите больше контроля над своей формой, когда отступит часть комплексов, когда произойдут более существенные перемены в представлениях о вас самих, тогда вы наконец решите, что «это упражнение — для меня». А пока этого не произошло — просто наблюдайте за тем, что вам близко по духу или интересно. Перемены произойдут.
- Поощряйте себя за выполнение упражнений и мотивируйте на их выполнение. Сделайте первые шаги на пути контроля своей формы максимально комфортными и приятными. Подберите одежду для тренировок и упражнений, которая вам нравится и подогревает желание поскорее надеть её снова, купите аксессуары и оборудование, которые вам приятно будет брать в руки и использовать на регулярной основе. Назначайте себе награды за краткосрочные и долгосрочные цели. Например, я назначил себе награду в виде шаурмы [независимо от времени суток] за каждые 100 000 пройденных шагов, и в виде нового велосипеда за 1 000 000. Как вы думаете, подняли эти награды мою способность к фиксированию активности и приложению большего количества усилий? Как минимум на 100% Поэтому смело назначайте себе такие награды, которые будут достаточно вдохновляющими для приложения действительно 100% собственных усилий [или, немного больше]. Однако учтите один момент: эти награды должны быть соизмеримы с отметками по масштабу, и не должны нивелировать ваших действий. Вот простая логика: если за каждые 10 000 шагов вы будете съедать пачку чипсов, это умножит всю вашу активность на ноль. Или если ваша награда будет непомерно дорогой для вас, то вы подсознательно будете саботировать выполнение нужной задачи. Отнеситесь с полной ответственностью к этому пункту и он в разы увеличит вашу мотивацию и результативность.
Как видите, никаких секретов, жертв и железной воли. Минимальные изменения в поведенческих шаблонах, дополнительная стимуляция зоны удовольствия и наблюдение за теми, кто вам интересен — и вот уже в вашей жизни появляется больше активности.
Вам близка шведская идеология? Попробуйте скандинавскую ходьбу. Нравится умиротворение и дикая природа? Отправьтесь на несколько дней в горы. Не обязательно с первых же шагов окунаться в омут.
Пробуйте делать то, что вам близко по душе, изучайте информацию по интересующим темам, находите в своих увлечениях место и время для активности и получайте дополнительные возможности для расхода калорий в тех же условиях, в которых другие находят одни только отговорки.
Надеюсь эта глава позволит вам иначе взглянуть на расход калорий и естественность движения. Интересуйтесь собой, поощряйте себя к развитию и вы, несомненно, найдёте способы интеграции активности в свою жизнь самым естественным образом.
Подписывайтесь сами и делитесь с друзьями, потому что моя книга помогает людям обретать новую форму!
