И снова здравствуйте!
Поскольку накануне спать легла очень поздно (или, наоборот, рано утром), встречала мужа с вахты, то завтрак оказался довольно поздним. Придется сегодня пожертвовать одним перекусом, и после завтрака у меня будет обед. Но калорийность и БЖУ постараюсь соблюсти.
Завтрак
На завтрак обычно я ем овсяные хлопья. Но с вечера баночку с хлопьями, молоком и сухофруктами не приготовила, ждала приезда мужа и весь день была занята домашними делами. Поэтому на завтрак схватила что-то побыстрее, и углеводов в итоге мне не хватило.
- Кефир - 200г;
- Семена льна - 5г;
- Овсяные отруби - 5г;
- Семена расторопши - 5г;
- Груша - 145 г.
Калорийность завтрака оказалась низковата, и я через час после завтрака выпила чашку кофе с молоком и съела вареное яйцо. Ну вот никак у меня не получается втиснуть два приема пищи в один.
Обед
- жюльен с курицей и грибами - 150 г;
- помидор - 50 г;
- огурец - 30 г;
- зелень - 10 г.
Второй перекус -
- яблоко - 130 г;
- творог - 55 г;
- изюм - 10 г.
Ужин
- помидор - 30 г;
- огурец - 50 г;
- перец сладкий - 20 г;
- картофельно - кабачковые котлеты - 120 г.
На ночь
- Кефир - 200 г (КБЖУ: 80/5.6/2.0/8.0
Итого за день:
КБЖУ: 1001/72,3/42,7/77,7
День получился сумбурным. Как видите, калорий получила меньше нормы и не добрала углеводов. Но время позднее, и добирать эти показатели до нормы я уже не буду. Пусть сегодня будет так. Завтра все поправим.
До новых встреч!