Всем привет, мои хорошие! Сегодня я составила вам меню на 1400 ккал, но вас ждут и другие калорийности!
- Вес продуктов в СУХОМ и СЫРОМ виде.
- Можете взять это меню за основу, даже если у вас 1200,1300,1500,1600 или 1700, просто добавьте/ уберите какой-нибудь продукт и превратите его в ваше меню.
Завтрак каша с миндалем - 420 ккал.
🍚Овсянка (геркулес монастырский) 60 гр.
🌰Миндаль 20 гр. (или другие орехи)
🥛Молоко 1,5% 180 гр.
Сахзам по вкусу
Также можно любую другую кашу, овсянка - это пример.
☕️Кофе с молоком (или чай, какао, что любите).
⠀
1 перекус фрукт 105 ккал.
🍌Банан 1 шт.
Можно и другие фрукты/ягоды на эту же калорийность!
А можно заморозить банан кусочками и взбить блендером, сделав пп-мороженое!
⠀
Обед макароны с курицей и овощи 423 ккал.
🍝Макароны с курицей и шампиньонами в сливках (рецепт ниже).
🥒Огурец 150 гр. (или другой ваш любимый овощ, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, помидорка и т.д.).
⠀
2 перекус чипсы 250 ккал.
Чипсы из творога по рецепту из моей ленты (творог 2% 180 гр., 1 яйцо, зелень и специи по вкусу), если микроволновки нет, можно просто запечь творог с яйцом, ванилином и фитпарадом или съесть просто свежий творог, а яйцо отварить, способ приготовления не важен.
⠀
Ужин Салат «Цезарь» 219 ккал.
🥗Салат «Айсберг» 40 гр. (можно пекинскую капусту)
🍗Куриное филе 70 гр. (можно менять на тунец, креветки) обжарить слайсами
🍅Помидоры 100 гр.
🧀Сыр легкий 17% 30 гр. натереть
🥒Огурец на фото для украшения (можно не класть)
🔷Соус для салата:
🍶Натуральный йогурт 2% жирности 40 гр.
🥄Соевый соус 1 ст.л.
🍋Лимонный сок 1/2 ч.л.
Соль, перец и чеснок по вкусу
⠀
- ИТОГО: 1417 ккал, 124 гр. белка, 43 гр. жиров, 135 гр. углеводов, баланс 35%/27%/38%.
⠀
✅Рецепт обеда🍗🧀:
Куриное филе 90 гр.
Макароны твёрдых сортов 40 гр.
Сливки 10% 50 гр.
Шампиньоны 100 гр.
Лук 50 гр.
Сыр 17% 20 гр.
- Шампиньоны, курицу и лук нарезать и обжарить без масла до золотистого цвета. Курица и грибы дают воду и масло не нужно, только любимые специи и соль.
- Макароны отварить до полуготовности, смешать с шампиньонами и курицей, потушить в сливках, добавив зелень, соль и специи, посыпать тертым сыром.
⠀
❤️Приятного аппетита! Пишите в комментариях, какую калорийность хотите видеть следующей!
