Как известно, В Японии царит настоящий культ еды, но при этом это самая здоровая нация в мире! Средний вес японок при росте 160 см около 45-55 кг. Отчасти это благодаря их диете, которая приобрела популярность во всем мире!
Рацион японской диеты состоит из трёх полноценных приемов пищи. Так же при этой диете можно употреблять кофе в неограниченном количестве, но после каждого стакана выпивать ещё стакан воды.
День 1.
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: два вареных яйца, капустный салат, заправленный маслом, и стакан томатного сока.
- Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы (около 150 г).
День 2.
- Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей (капусты, помидора, огурца, зелени).
- Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.
День 3.
- Завтрак: черный кофе с сухариком.
- Обед: жареный в растительном масле кабачок.
- Ужин: вареная говядина (200 г), два яйца, салат из капусты с растительным маслом.
День 4.
- Обед: три вареные моркови, одно вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г).
- Ужин: свежие фрукты и овощи.
День 5.
- Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
- Обед: жареная рыба и стакан томатного сока.
- Ужин: фрукты на выбор.
День 6.
- Обед: вареная куриная грудка в любых количествах.
- Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.
День 7.
- Завтрак: чай.
- Обед: вареная говядина (200 г) и фрукты.
- Ужин: любой из перечисленных ужинов, кроме говядины.
День 8.
- Обед: куриная грудка в любых количествах и салат из моркови или капусты.
- Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.
День 9.
- Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
- Обед: жареная или вареная рыба со стаканом томатного сока.
- Ужин: фрукты.
День 10.
- Обед: три вареных моркови, кусочек сыра и одно сырое куриное яйцо (или 5 перепелиных), можно обойтись полумерой – яйцом пашот.
- Ужин: фрукты.
День 11.
- Завтрак: кофе с сухариком.
- Обед: один жареный кружочками в масле кабачок.
- Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с растительным маслом.
День 12.
- Завтрак: кофе с сухариком
- Обед: жареная или вареная рыба с тертой морковью с маслом.
- Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.
День 13.
- Обед: два яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока.
- Ужин: жареная или вареная рыба
День 14.
- Обед: жареный кабачок, тертая морковь.
- Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи.
Меню диеты очень простое и действительно очень эффективное!
А вы пробовали такую диету?
Как относитесь к строгим диетами?
