Всего: Белок - 112гр, Жиры - 26гр, Углеводы - 136гр, Общая калорийность: 1216 ккал, 61% от общей дневной калорийности.
Позавчера я анонсировал полный список продуктов которые входят в один из моих вариантов дневного рациона на 2000 ккал, затем показал, из чего состоит завтрак, теперь главный приём пищи: Обед!
Как видите, обед - это 61% от общей дневной калорийности, через некоторое время после начала моего проекта по контролю веса, я стал чувствовать, что мне сложно съесть весь обед целиком за один раз (говорят, что на ПП желудок уменьшается, я его конечно не измерял, но по факту похоже на правду) и я стал разбивать обед на две части, условно скажем: Обед №1 и Обед №2 😜 с интервалом 2-3 часа.
Обед №1:
✔Салат из Огурцов, Помидоров, Оливок и Рукколы. Заправка из Оливкового масла и белого Бальзамического уксуса.
✔ Тост из цельнозернового хлеба.
Обед №2:
✔Карри из Грудки Индейки и Овощей. Используем так же лук, чеснок, имбирь, кокосовое молоко и пасту желтого карри (если нет пасты, можно использовать сухую смесь специй).
✔Отварной Рис на гарнир, используем смесь белого, бурого и дикого риса.
В индейке много белка, клетчатка из овощей и салата способствует его усвоению. Рис - это медленные углеводы, они постепенно попадают в кровь, не вызывая скачков инсулина и дают энергию в течение нескольких часов.
Второй обед по времени приближен к концу рабочего дня и соответственно к вечерней тренировке в спортзале. Я заметил, что наличие медленных углеводов в обеде №2 даёт мне достаточно энергии на полноценную силовую тренировку 💪 Если за 3 часа до начала тренировки я не ем медленные углеводы, то не могу в полном объеме выполнить свою программу, приходиться удлинять периоды отдыха и вместо 4 подходов в каждом упражнении получается только 3, а ближе к концу тренировки 2 и всё 😱 Так что если вы не только контролируете свой вес, но и тренируетесь, имейте в виду, что нужно контролировать не только общее количество белка, который после тренировки расходуется на строительство мышц, но и то, что для выполнения упражнений вам нужна энергия из углеводов!
Забыл отметить, что после обеда №1 и №2, я балую себя десертом из яблок (яблоки были на первоначальном фото набора продуктов).
Осталось рассекретить ужин 😜 об этом я расскажу завтра, сейчас лишь замечу, что на ужин будет современное прочтение бабушкиного рецепта, я это назвал "бабушкин ЗОЖ рецепт - перезагрузка 2.0"(с) 😊😋
Мой канал не только о диете, питании, кулинарии, но и о тренировках, о том, как привести в порядок свой вес и физическую форму, как изменить свой образ жизни. Подписывайтесь, ставьте 👍 спорьте и
