ЭПИЧЕСКИЙ ЗОЖ💥

Настало время почти на год забыть оливьешечку и селедочку, самое время встать на весы, удивиться, почесать затылок, найти где затерялась карточка из фитнес-клуба и приготовить что-нибудь вкусное, лёгкое и разгрузочное. На помощь к нам приходит наш старый друг - киноа. Итак готовим салат, нам понадобится: Киноа – 100гр. Огурец – 200гр. Лосось слабосоленый - 300гр. Авокадо - 1шт. Оливки без косточек (можно с лимоном или анчоусом) - 1 стандартная банка. Сладкий перец - 1шт. Томаты Черри - 200гр...

31 Декабря все ближе и не смотря на дождь за окном, пора уже задумываться о том, что приготовить для новогоднего стола, чтобы не испортить за одну ночь весь достигнутый за год прогресс по контролю над весом. Готовим праздничные тарталетки. Возьмём сыр Рикотта низкой жирности - 200гр, один спелый авокадо. Мякоть авокадо разминаем вилкой и смешиваем с сыром Рикотта. Получившуюся массу можно приправить чёрным перцем, соль добавлять не нужно, так как она уже есть в сыре. Начиняем тарталетки (готовые, магазинные из слоеного теста) этой массой не до краёв...

Не секрет, что гормоны, в частности тестостерон для мужчин - один из серьезных факторов, влияющих на индекс массы тела. Я уже писал об этой проблематике применительно к мужчинам старше 40 лет: Гормональная ловушка при похудении у мужчин 40+ Однако это влияние не ограничивается мужчинами в возрасте, в силу индивидуальных особенностей гормональной системы, у разных мужчин, даже в молодом возрасте (до 20 лет), уровень тестостерона может значительно отличатся - какое влияние этот фактор оказывает на...

Продолжаем осваивать технологию сувид для приготовления вкусных и полезных ЗОЖ блюд. Я уже рассказывал о том, как приготовить в сувиде стейк из Говядины Теперь очередь Индейки. Каждый кто пробовал пожарить грудку Курицы или Индейки знает, что из-за низкого процента жира в этом мясе, результат получается очень сухим, сможет ли су-вид исправить ситуацию? давайте проверим ☝ Возьмём кусок грудки Индейки толщиной не более 2см. Как и в случае говядины, замаринуем мясо индейки в вакуумном пакете со специями...

Суперфуды или продукты с какими либо уникальными свойствами - очень популярная на сегодня тема в среде ЗОЖ и ПП. Киноа - один из них, давайте разберемся что к чему. Киноа - это крупа, родиной которой является Перу...

После того, как вы весь день проведете на ногах, в гуще народной, в борьбе за скидки, вам понадобится место, где можно с комфортом отдохнуть и поужинать и вот: Лайфхак №4 Совсем рядом с этом центром, Maasmechelen Village, всего в 10 минутах езды расположен замок Kasteel Wurfeld, который используется как отель и загородный ресторан, ориентированный на местную обеспеченную пенсионную публику. Всего за EUR 110, вы получите в замке удобную парковку, уютную комнату с приватной террасой где вы сможете...

По поводу выполнения упражнений "в отказ" постоянно ведутся споры и существует немало мифов, попробуем разобраться что к чему. Во первых сразу оговорюсь, что речь идет только о силовых тренировках с целью роста силы и мышечной массы. К тренировкам для жиросжигания, развития выносливости, гибкости и так далее - это отношения не имеет. Сначала определение: Мышечный отказ - это состояние во время выполнения упражнения, когда вы не можете завершить движение из-за отказа мышц. То есть это не значит, что "вы устали", "надоело", "дискомфорт в мышце" итп...

Каждый кто худеет или контролирует свой вес встречает рекомендации употреблять в пищу больше белка. Из белка состоят наши мышцы, поэтому это логично, но как белок из молока или фасоли становится белком в нашей мышечной ткани? и все ли белки одинаковы? Белки - это сложные конструкции, которые строятся из молекул аминокислот. Белковая пища, попадая в наш ЖКТ сначала расщепляется на составные части - аминокислоты, а уже их наш организм использует для своих целей: ✔ Для строительства новых мышечных волокон и других тканей...

Чтобы качественно изменить свое тело, безусловно нужны элементы научного знания, нужно знать что такое Калорийность и БЖУ продуктов питания - но достаточно лишь этих знаний чтобы похудеть? Какие есть тонкости при рассмотрении вопроса о рационе питания? Я уже рассказывал о пустых калориях и особенностях учёта калорийности углеводов Но так же часто можно встретить в статьях о похудении упоминание о гликемическом индексе (ГИ) продуктов, давайте разберемся что это и насколько существенно для достижения результата в построении своего нового тела...

Что хочет в выходные человек после рабочей недели? правильно: выспаться и вкусно поесть - этим нужно воспользоваться! Бранч - это симбиоз завтрака и обеда (брэкфест + ланч). По выходным, в хороших отелях, меню завтрака (обычно это Шведский стол), по времени продлевают до полудня, чтобы гости могли как следует выспаться, а затем неспешно насладиться трапезой. При желании, такой праздник живота можно устроить себе и дома. Вот пример моего меню для бранча: ✔ Сэндвич на тосте из цельнозернового хлеба, сыр Рикотта, авокадо и малосольная красная рыба...

Странно звучит, правда? Всякий вступивший на тропу ЗОЖ или похудения быстро понимает, что углеводы следует если не боятся и избегать, то уж точно ограничивать, но есть и безобидные и во многом полезные углеводы, хотя и в меру 🙂 Клетчатка - одна из разновидностей углеводов. По своей химической природе - это углеводы, но организм человека (в отличие от организмов травоядных животных) не способен превратить клетчатку в источник энергии для организма. Как я уже писал в статье про калорийность продуктов...

Какой ваш любимый тропический коктейль? у меня это однозначно Пина колада. Что может быть лучше чем он, в шезлонге на берегу теплого моря? ⛱ 🍹 Попробуем сотворить в промозглый Ноябрьский Московский день что-то столь же великолепное, но без алкоголя 🤷‍♂️ и обогатим коктейль белком, который так нужен после тренировки 💪 Главный фрукт тропиков для меня - это Манго, сейчас они продаются и в России, но их свежесть оставляет желать, как говориться, желать и надеяться... купить в Москве вкусное манго,...