Всего: Белок - 41гр, Жиры - 23гр, Углеводы - 32гр, Общая калорийность: 487 ккал, 24% от общей дневной калорийности.
Вчера я анонсировал список продуктов которые входят в один из моих вариантов дневного рациона на 2000 ккал.
Теперь расскажу что из этого пошло на Завтрак:
✔Кофе: две капсулы + 100мл безлактозного молока 1.5% Как и многим другим людям, чтобы окончательно проснуться, мне необходима хорошая чашка кофе ☕😋
✔ Омлет: обжариваем 100гр сладкого перца кусочками на оливковом масле, слегка взбиваем 2 яичных белка с 50мл. молока (чтобы не отделять белки от желтков, я покупаю жидкий яичный белок в бутылках), затем добавляем целое яйцо и этой смесью заливаем перец, готовим под крышкой на слабом огне. Добавляем немного листьев салата для гарнира, белковую пищу очень хорошо сопровождать овощами и листовым салатом, клетчатка помогает ЖКТ усваивать белок и исключает избыточное закисление в организме.
✔Горячий тост с колбасой и сыром: Сочетание хлеба, сыра и мяса - по праву является классикой. Слегка поджариваем в тостере кусочек цельнозернового хлеба (40гр), кладем сверху 20гр. сыровяленой колбасы и ломтик сыра низкой жирности (20гр, 35%), растапливаем сыр в микроволновке. Предварительное подсушивание хлеба в тостере не даёт ему слишком размягчиться в микроволновке.
Этот завтрак заряжает энергией и позволяет без проблем "дожить" до обеда 😜 и в то же время не слишком обилен, соответственно не вызывает тяжести и желания отдохнуть.
Что я приготовил на обед, из первоначального набора продуктов за вычетом того, что пошло на завтрак, я расскажу завтра.
Мой канал не только о диете, питании, кулинарии, но и о тренировках, о том, как привести в порядок свой вес и физическую форму, как изменить свой образ жизни. Подписывайтесь, ставьте 👍 спорьте и комментируйте!
