Физкульт-привет! Вы на канале "Здравья желаю!", сегодня мы обсудим особенности питания в период лактации. Во время кормления грудью рацион женщины должен быть как можно более разнообразным. Ведь все те полезные вещества, которые получает организм матери, через молоко поступает и ребенку. Поэтому очень важно грамотно составить свой рацион так, чтобы не возникало недостатка каких-либо жизненно важных компонентов.
Белки
Это важнейшие составляющие рациона, своего рода строительный материал для клеток всего организма. Поэтому ни в коем случае не стоит исключать из ежедневного меню такие продукты, как:
- Творог
- Яйца, вареное мясо
- Рыбу
- Бобовые
Кальций
Кормящей женщине обязательно нужен кальций, чтобы ее молоко было достаточно питательным для малыша. Однако недостаток кальция может сказаться и на самочувствии матери. Симптомы недостатка кальция:
- Ломкость и расслаивание ногтей
- Зубная боль, крошение зубов
- Боль в суставах, ограниченная подвижность и постоянный дискомфорт
- Ухудшение внешнего вида волос, выпадение, появление секущихся кончиков
Именно поэтому у женщин, придерживающихся веганства и сыроедения, часто наблюдаются все эти симптомы, обостряющиеся во время лактации. К сожалению, это сказывается и на здоровье малыша. Без достаточного количества кальция у ребенка могут развиться некоторые заболевания: рахит, задержка в прорезывании первых зубов, кариес и даже судороги. Если же кальция из пищи недостаточно, врачи могут прописать специальные пищевые добавки с кальцием и витаминами группы D и C.
Напитки
В период кормления грудью у женщин очень часто возникает жажда, поэтому нужно следить за нормой потребляемой воды, чтобы не допускать обезвоживания. Что касается других напитков, например, кофе, то большинство врачей настоятельно советуют ограничить его потребление, ведь вещества из кофе, как и из любой съедаемой пищи, попадают в грудное молоко, а кофеин – это нежелательный компонент для ребенка. Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, энергетиках и даже в коле, поэтому эти напитки тоже лучше пить в ограниченном количестве.
Ограничения в питании
Следует помнить, что в зависимости от потребляемых женщиной продуктов, меняется вкус и свойства грудного молока. В некоторых случаях ребенок может отказаться от него, если до этого мама ела лук, чеснок, капусту или спаржу. Также, чтобы исключить проявления аллергической реакции, стоит убрать из рациона следующие продукты:
- вяленые колбасные изделия
- шоколад
- цитрусы
- мед
- консервированные продукты
- очень острые и пряные блюда
А чтобы у ребенка не возникли проблемы с пищеварением, лучше отказаться от тех продуктов, которые подвергаются брожению в организме во время переваривания: кондитерские изделия с большим количеством сахара, виноград, газировка, очень сладкие каши и творожки. Это обезопасит малыша от метеоризма и расстройства кишечника.
В целом, питание должно быть комфортным в первую очередь для кормящей мамы, достаточно калорийным, ведь во время лактации нужно много энергии для организма, а также витаминным и хорошо сбалансированным.
Если понравилась статья - ставьте лайк, а если хотите узнать еще много нового о питании и диетах - подписывайтесь на канал!
