Если вы сделали первые шаги к более здоровому питанию, то вы должны сосредоточиться на том, что вы едите и когда. Следование правильному режиму не оставит чувство голода, при этом вы получите достаточно питательных веществ. Следуя некоторым правилам, можно терять несколько килограммов в месяц, но самое главное, это здоровое и сбалансированное питание, которое к тому же улучшит самочувствие.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Завтрак. Желательно выпить 1-2 стакана теплой воды, как только вы встанете, и позавтракать в течение первого часа после пробуждения. Каша (пшено, цельнозерновой овес, овсянка, гречка) или цельнозерновой хлеб из цельного зерна являются наиболее подходящими. Избегайте подслащенной каши, хлопьев. Завтрак подается с обычным чаем или кофе.
Поздний завтрак. Для него лучше всего подойдут фрукты или ягоды. Но размер их порции должен быть около горстки.
Обед. Если вы занимаетесь спортом в течение дня (особенно во второй половине), вы можете потреблять сложные углеводы (макароны грубых сортов, бурый рис, чечевица, бобовые). Белковые продукты больше подходят для людей, не занимающихся спортом. По крайней мере, 200 граммов овощей являются наиболее важной частью потребления как углеводов, так и белков.
Пропорции продуктов на тарелке должны быть: ¼ мясо/рыба и ¾ свежие овощи, для набора массы ½ мяса/рыбы и ½ овощей.
ВАЖНО! Если овощи тяжелые и водянистые (огурцы, помидоры, цуккини, брокколи, салат Айсберг, они должны весить 500 граммов на порцию).
Полдник. 30-40 граммов необжаренных/несоленых орехов и/или семян. Вы можете выпить стакан кефира или натурального несладкого/греческого йогурта. Небольшой кусок сыра, горсть бобовых, также подходит.
Ужин. Вечером лучше всего есть свежие овощи (не менее 200 г) и белок: яйца, творог, мясо, рыба. Бобовые, нут также подходят.
Десерт. Его можно есть только один раз в день (желательно сразу после завтрака или обеда или на обед, если вы того пожелаете). Лучше всего выбирать сладости самого высокого качества.
Продукты, которых следует избегать: маргарин, майонез, рафинированное масло, блюда китайской кухни, суши, картофельные блюда.
Питайтесь правильно и меняйте свою жизнь к лучшему!
Ставьте большие пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал.
Читайте мои статьи:
Правильное питание: 5 преимуществ или почему стоит начать?
