Диета играет важную роль в борьбе за крепкие кости. Посмотрите, какие продукты есть, чтобы избежать проблем с костями.
Сушеный инжир
В нем содержится ценный кальций и фосфор. В 100 г сушеного инжира содержится почти столько же кальция, сколько в стакане молока.
Достаточно добавить 3-4 ломтика в утреннюю кашу или просто съесть кусочек натощак. Примечание: белое покрытие на сушеных плодах не указывает на плесень. Это естественно секретирующий сахар из фруктов.
Яйца
Яичный желток является источником витамина D, который содержится в очень немногих продуктах.
Витамин D важен, потому что он отвечает за хорошее усвоение кальция организмом и предотвращает деминерализацию костей.
Не волнуйтесь, вы можете съесть два яйца в день, даже если у вас высокий уровень холестерина — они его не поднимут.
Твердый сыр
Имеет много легко усваиваемого кальция. В 100 г сыра в восемь раз больше кальция, чем в 100 г творога.
Однако ешьте его не более двух ломтиков в день, а если у вас атеросклероз, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, выбирайте сыры, содержащие не более 20 процентов жирности.
