Здравствуйте, читатели моего блога. Сегодня знакомлю вас с очередным меню моей семьи. Моё меню рассчитано на 1400 калорий. Представляю вам 2 варианта меню из одних и тех же продуктов и одинакового количества калорий.
Завтрак.
Вариант 1. Овсяноблинчики с арахисовой пастой и бананом, кофе. Для блинчиков берём 60гр геркулеса, яйцо, 50 мл молока, перемешиваем, взбиваем блендером, выпекаем на антипригарной сковородке без масла.
Здесь я рассказывала несколько рецептов овяноблинчиков
6 рецептов овсяноблинов. Самый сытный, вкусный и полезный завтрак для всей семьи
Вариант 2. Каша овсяная, яйцо, грецкие орехи (20 гр), кофе. Для каши геркулес берём 60 гр и варим на воде+молоке.
Обед и ужин идентичны.
Куриное филе 300гр, овощи, 35 гр макароны твёрдых сортов.
Вариант 1. Курицу замариновать в соевом соусе, а я купила вот такой соус терияки, пожарить на сухой сковороде. Пробовала и запекать в духовке мясо, маринованное в этом соусе, и жарить на сковороде, и мариновать мясо для шашлыка, просто очень вкусно получается. Макароны отвариваем, едим с овощами.
Вариант 2. Курицу мелко режем, обжариваем с луком, морковкой, за минуту до готовности перемешиваем с отварными макаронами. Получается что-то типа макарон по-флотски.
На перекус творог 5% 180 гр и банан (если вы не ели его на завтрак). Творог можно любой, хоть мягкий, хоть обычный в пачке.
Вот такое сегодня меню ;)
Подписывайтесь ;) Ставьте лайк)))
