Креатина моногидрат является популярнейшей пищевой добавкой в бодибилдинге и других силовых и мощностных видах спорта, потому что увеличивает сил и мышечную массу без побочных эффектов при здоровом желудке. Можно сказать, что за последние 40 лет не было открыто ни одного нестероидного соединения, настолько эффективно и безопасно наращивающего мышечную массу и повышающего выносливость.
Кроме того, ученые обнаружили, что креатин можно использовать и для лечения артритов; заболеваний, связанных с дистрофией; нервных болезней и потери мышечной массы с возрастом. Эта пищевая добавка помогает поддержать уровень АТФ, ускоряя производство креатина фосфата. АТФ и креатина фосфат несут ответственность за обеспечение энергией большинства химических процессов в нашем организме.
Креатин активно усваивается в желудочно-кишечном тракте и попадает в клетки при помощи своих транспортов. Мышцы способны сохранить лишь определенное количество креатина, поэтому его избыток выводится с уриной. Креатин лучше усваивается вместе со смесью углеводов и протеинов. Подъем инсулина, стимулируемый углеводами, ускоряет транспорт креатина в мышцы.
Не принимайте креатин вместе с напитками, содержащими фруктозу, потому что они не вызывают подъем уровня инсулина.
Идеальная поддерживающая доза – примерно пять грамм в день. Фаза загрузка (ежедневно 4 дозы по 5 грамм) опциональна, потому что уровень креатина фосфата в мышцах остается неизменным уже после трех недель приема креатина, используете ли вы загрузку или нет.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
