Как скорректировать свой рацион во время беременности? Какие продукты сделают его правильным и полноценным? Канал Robby Fox ЯндексДзен не будет мучить вас подробными инструкциями по неделям. Мы просто расскажем о простых правилах, которые помогут все учесть.
Каждый день организму беременной женщины нужно:
1) Белки, 150 грамм. Это могут быть на ваш выбор: кусок нежирной рыбы, орехи, сыр (50−70 грамм), творог (150 грамм), гречка, грибы, телятина, курица. Выбор настолько большой, что вы можете есть только то, что вам действительно нравится.
2) Жиры, 80−100 грамм. Можно взять кусочек сливочного масла или съесть пару ложек растительного. Остальное добирается в сложных продуктах.
3) Углеводы, 400 грамм. Один только хлеб на 70% закроет потребность в углеводах, достаточно будет 100 граммов. Остальные 30% "доедаем" фруктами. При склонности к ожирению лучше заменить белый хлеб на ржаной грубого помола.
4) Вода, 1,5 литра. Не забывайте, что вода есть во многих продуктах - это соки, чай, фрукты, супы и т.д.
5) Микроэлементы: магний, йод, железо, кальций.
Если вас сильно тянет на сладкое, значит у вас вам дефицит МАГНИЯ. При его нехватке теряется аппетит, чувствуется усталость и слабость. Добавьте в рацион миндаль, кешью, арахис, шпинат и черные бобы.
Слабость, плохое настроение, быстрая утомляемость, отсутствие аппетита, частые простуды, ухудшение памяти - главные симптомы йододефицита. ЙОД содержится в основном в морепродуктах (это рыба, мидии, кальмары, креветки, треска, морская капуста), а также в клюкве, индейке, картофеле. Выручит также обычная йодированная соль.
Мышечные судороги и аномальные сердечные ритмы сигнализируют о нехватке КАЛЬЦИЯ. Этот микроэлемент делает кости сильными, контролирует функции мышц и нервов. Исправят положение три порции молока или йогурта в день, сыр, апельсиновый сок и зеленые овощи.
Сухость и растрескивание кожи, трещины и воспаления на губах, ломкие и слоящиеся ногти, сухие и ломкие часто выпадающие волосы - признаки нехватки ЖЕЛЕЗА в организме. Дело в том, что во время беременности количество жидкости в организме увеличивается, растет и объем циркулирующей крови. Кровь «разжижается» и количество гемоглобина падает. Восполнить нехватку железа могут продукты: белая фасоль, говяжья печень, устрицы, чечевица, темный шоколад, нут, томатный сок, печеный картофель, кешью, шпинат, изюм.
Усталость, мышечные боли, слабость говорят о недостатке ВИТАМИН D. Побольше находитесь на солнце, ешьте жирную рыбу (лосось или тунец), сыры твердых сортов, сливочное масло и сметану, пейте цельное молоко.
Хотите больше полезной информации? Тогда подписывайтесь на наш канал Robby Fox в ЯндексДзен. Там вы узнаете, как пеленать новорожденного, как избавиться от растяжек после родов, как лечить колики у новорожденного и многое другое.
Подробнее о Robby Fox на сайте, а также в Instagram.
