Тема банальная и избитая, но до сих пор каждый третий поступающий мне вопрос о том, как же правильно посчитать калораж. Что ж, проговорим еще раз, повторение мать учения.
Краеугольный камень любых манипуляций с весом – дневной баланс энергии. В зависимости от того, какая цель стоит перед нами, похудение или набор массы, нужно качнуть баланс в плюс или минус. Как же правильно посчитать этот баланс?
Для простоты, вся еда имеет свой энергетический вес, измеряемый в калориях. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит (тратить больше, чем мы получаем), чтобы набрать – профицит (получать больше, чем мы тратим). От чего отталкиваться?
Узнаем свой дневной калораж, который зависит от веса, роста и возраста, для этого идем в гугл и ищем «счетчик калорий» (или вот хороший вариант: https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/21269.php), забиваем свои данные, получаем цифру, у всех она будет своя. От данной цифры отнимаем 200-300ккал, если хотим похудеть, а если набрать, прибавляем 200-300ккал. Все гениальное просто😇
А вы считаете калории?
Советы тренера в Instagram
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на наш канал
